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eRKLÄRUNG deR ÜBUNGeN
CALF RAiSe
Stellung: Stellen Sie die Füße in die Mitte der Platte und heben Sie die Fersen an. Gehen Sie leicht in die Knie, halten
Sie den Rücken gerade und schauen Sie geradeaus. Halten Sie die Position. Straffen Sie die Bauchmuskeln.
Betroffene Körperbereiche: Schienbein und Wade.
SqUAT (PFeRdeRiTTPOSiTiON)
Stellung: Stellen Sie die Füße in die Mitte der Platte und ziehen Sie die Schultern zurück. Die Knie sind rund 80 Grad
gebeugt (Sie sollten Ihre Zehen und einen Teil Ihrer Füße erkennen können). Rücken gerade, Balance halten. Gewicht
hauptsächlich auf dem Vorderfuß.
Betroffene Körperbereiche: Oberschenkelmuskel, Schienbein und Wade.
SiNGLe LeG SqUAT
Stellung: Steigen Sie mit einem Fuß auf die Platte. Stellen Sie den anderen Fuß daneben, aber außerhalb der Vibra-
tionsplatte. Ein Bein wird wie in der Abbildung gezeigt abgewinkelt (90 Grad oder mehr). Ergreifen Sie die Haltestange,
um Brust und Rücken gerade zu halten. Halten Sie die Balance, Kinn leicht nach oben gereckt.
Betroffene Körperbereiche: Oberschenkelmuskel.
BiCePS CURL
Stellung: Steigen Sie auf die Platte, ergreifen Sie das Seil und halten Sie die Spannung in den Armen. Beugen Sie
leicht die Knie und die Hüfte. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach oben geneigt.
Betroffene Körperbereiche: Trapezmuskel, Bizeps, Vorderarme, Oberschenkelmuskel und Schienbein
LATeRAL Side RAiSe
Stellung: Ergreifen Sie das Seil und heben Sie die Arme leicht an. Die Knie werden um 20~30 gebeugt. Halten Sie
Spannung in der Hüfte und am Bauchmuskel.
Betroffene Körperbereiche: Trapezmuskel, Deltamuskel, Schienbein und Waden.
PReSS UP
Stellung: Setzen Sie die Hände in die Mitte der Platte und halten Sie sie auf Schulterbreite. Halten Sie Knie und Beine
gerade. Winkeln Sie die Arme an den Ellenbogen um rund 90 Grad und gehen Sie in Startposition.
Betroffene Körperbereiche: Deltamuskel, Brustmuskeln, Vorderarm, Trizeps.
TRiCePS diPS
Stellung: Setzen Sie die Hände in die Mitte der Platte und halten Sie sie auf Schulterbreite. Drehen Sie die Hände so,
dass die Finger von Ihrem Körper weg zeigen. Setzen Sie die Füße direkt neben das Gerät, heben Sie die Fersen und
balancieren Sie den Körper nur mit Armen und Beinen.
Betroffene Körperbereiche: Trapezmuskel, Deltamuskel, Vorderarm, Trizeps, Brustmuskeln.
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