Inhaltsverzeichnis
Werbung
deTAiLS ZU deN PROGRAMMeN
Bewegung
Waden
Single Leg Squat (L)
Single Leg Squat (R)
Lateral Side Raise
Biceps Curl
Crunch Sit
Massage Calf
Bewegung
Front Raise
Biceps Curl
Lateral Side Raise
Press Up
Triceps Dips
Bent Knee press up
Stretch Schoulder
Bewegung
Leg Calf Raise
Step-up Step-down (L)
Step-up Step-down (R)
Single leg Squat (L)
Single leg Squat (R)
Press Up
Strech Groin
Bewegung
Leg Calf Raise
Crunch Sit
Crunch with twist (R)
Crunch with twist (L)
Leg Lift
Scissors Kiks
Massage Calf
PROGRAMM 1 – KÖRPER
Aktivzeit
45 Sekunden
30 Sekunden
30 Sekunden
45 Sekunden
45 Sekunden
30 Sekunden
45 Sekunden
PROGRAMM 2 – OBERKÖRPER
Aktivzeit
60 Sekunden
30 Sekunden
45 Sekunden
30 Sekunden
30 Sekunden
60 Sekunden
30 Sekunden
PROGRAMM 3 – UNTERKÖRPER
Aktivzeit
60 Sekunden
30 Sekunden
30 Sekunden
30 Sekunden
30 Sekunden
60 Sekunden
45 Sekunden
PROGRAMM 4 – Bauchmuskeln
Aktivzeit
45 Sekunden
30 Sekunden
30 Sekunden
45 Sekunden
45 Sekunden
30 Sekunden
45 Sekunden
9
Frequenz
35 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
45 Hz
20 Sekunden
45 Hz
20 Sekunden
35 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
Frequenz
35 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
45 Hz
20 Sekunden
45 Hz
20 Sekunden
35 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
Frequenz
35 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
45 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
Frequenz
35 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
45 Hz
20 Sekunden
45 Hz
20 Sekunden
35 Hz
20 Sekunden
40 Hz
20 Sekunden
Ruhezeit
Ruhezeit
Ruhezeit
Ruhezeit
Werbung
Inhaltsverzeichnis
