FITFIU FITNESS MC-180 Betriebsanleitung Seite 27

ENTRAÎNEMENT
Les utilisateurs ayant un manque d'entraînement doivent commencer à travailler à peu de résistance, sans forcer et
en faisant des pauses si nécessaire. Augmentez progressivement la fréquence et la durée des sessions. Aérez bien la
pièce dans laquelle vous vous trouvez.
MAINTIEN ET ÉCHAUFFEMENT: PEU D'EFFORT DURANT 10 MINUTES AU MOINS
Pour réaliser un travail de maintien ou de rééducation, entraînez-vous tous les jours durant 10 minutes au minimum. Ce
type d'exercice permet de vous faire travailler les muscles et les articulations en douceur et il peut être utilisé également
comme échauffement avant de réaliser une activité physique plus intense.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une résistance supérieure et augmentez le temps d'exercice.
ENTRAÎNEMENT AÉROBIC POUR PERDRE DU POIDS. EFFORT INTENSE ENTRE 35 ET 60 MINUTES
Ce type d'entraînement permet de brûler des calories de manière efficace. Il est inutile de vous efforcer au-delà de vos
limites; la fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la durée des sessions (entre 35 et 60 minutes) sont les facteurs
qui permettent d'obtenir les meilleurs résultats. Faites de l'exercice à une vitesse moyenne (effort modéré sans souffrir).
Pour perdre du poids, outre la pratique d'une activité physique régulière, il est indispensable de suivre un régime
alimentaire équilibré.
ENTRAÎNEMENT AÉROBIC DE RÉSISTANCE. EFFORT INTENSE ENTRE 20 ET 40 MINUTES
Ce type d'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d'améliorer le travail respiratoire. Faites de l'exercice
au moins 3 fois par semaine à un rythme soutenu (respiration rapide): Au fur et à mesure de votre entraînement, l'effort
intense peut être maintenu chaque fois plus de temps et à meilleur rythme.
L'entraînement à un rythme plus forcé (travail anaérobic et travail en zone rouge) doit être réservé pour les athlètes car
cet entraînement nécessite une préparation adaptée.
RETOUR AU CALME
Après chaque entraînement, marchez durant quelques minutes à vitesse lente pour amener progressivement
votre organisme à l'état de repos. Cette phase de retour au calme garantit le retour à l'état normal des systèmes
cardiovasculaire et respiratoire, le flux sanguin et les muscles. Ceci permet d'éliminer les effets négatifs, comme les
acides lactiques dont l'accumulation est une des principales causes de douleurs musculaires ( crampes et douleurs).
ÉTIREMENTS
Bien s'étirer après avoir réalisé un effort physique vous permet de réduire au minimum la rigidité musculaire due à
l'accumulation d'acides lactiques et permet de plus de stimuler la circulation sanguine.
ENTRETIEN
ATTENTION: Certaines tâches d'entretien décrites ici peuvent aller au-delà des capacités de
certains utilisateurs. Pour des tâches où vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous ne disposez
pas des outils nécessaires ou de l'expérience adéquate, la machine devra être vue par un centre
technique ou un technicien qualifié.
• Afin d'éviter des décharges électriques, éteignez et débranchez la machine avant de la nettoyer
ou de réaliser toute tâche d'entretien.
• Avant toute utilisation, vérifiez qu'il n'y ait pas d'usure anormale sur le tapis.
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