NPG Row Montageanleitung Seite 15

SICHERHEITSANWEISUNG
ANWEISUNG FÜR RICHTIGE RUDERTECHNIK
Rudern kann in zwei Teile unterteilt werden: Züge und Ruhen. Die Züge bestehen in Ziehen
der Ruder; Ruhen besteht in Vorbereitung des nächsten Zuges. Die Bewegung des Körpers
beim Ruhen ist wichtig in Hinsicht auf die Änderung der Bewegungsrichtung. Kombinieren
Sie beide Teile zu einem und Sie erhalten eine fließende Ruderbewegung.
Die richtigen Rudertechniken werden unten abgebildet
(1) Griff
• Die Arme sind ausgestreckt, der Kopf ist in
neutraler Position, die Arme sind eben, ohne sich zu
krümmen.
• Der Oberkörper mit den Armen vor den
Oberschenkeln nach vorne geneigt.
• Unterschenkel horizontal oder so nah am Niveau,
wie es für Sie bequem ist. Unterschenkel sollten
nicht über die Rechtwinkligkeit hinausgehen.
• Knöchel können angehoben werden.
(2) Zug
• Beginnen Sie damit, Ihre Beine zu drücken und
kehren Sie dann in eine horizontale Position zurück,
bevor Sie Ihre Arme ziehen.
• Die Arme bewegen sich geradlinig vom
Schwungrad nach vorne und nach hinten.
• Arme gesenkt und locker.
(3) Abschluss
• Der Oberkörper leicht nach hinten geneigt, wobei
die Unterstützung der Rumpfmuskeln genutzt wird.
• Die Beine sind ausgestreckt und der Griff befindet
sich auf Höhe der Rippen.
• Arme sollten gesenkt und locker sein
(4) Ruhen
• Strecken Sie Ihre Arme aus, bis sie gerade sind,
und beugen Sie sich dann von den Hüften zum
Schwungrad.
• Wenn Ihre Hände den Widerstand übernehmen,
beugen Sie die Knie und bewegen Sie den Sattel
langsam zum Balken.
• Kehren Sie vor dem nächsten Zug mit
entspannten Schultern und senkrechten
Unterschenkeln in die Greifposition zurück.