NPG Row Montageanleitung Seite 14

Kopfdrehungen
Drehen Sie Ihren Kopf auf einmal im
Uhrzeigersinn, spüren Sie die
Spannung in der linken Nackenseite.
Bewegen Sie dann auf einmal Ihren
Kopf nach hinten und ziehen Sie Ihr
Kinn mit offenem Mund nach oben.
Drehen Sie Ihren Kopf auf einmal nach
links und senken Sie den Kopf
schließlich zur Brust.
Arme heben
Heben Sie Ihren rechten
Arm bis zum Ohr. Heben
Sie dann Ihren linken Arm
an, während Sie Ihren
rechten absenken.
Seitendehnung
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite
und heben Sie sie an, bis sie über
Ihrem Kopf sind. Strecken Sie
Ihren rechten Arm ganz nach oben.
Spüren Sie die Dehnung der
rechten Seite. Wiederholen Sie für
den linken Arm.
Dehnung des inneren
Oberschenkels
Bringen Sie Ihre Füße zusammen
und halten Sie die Knie nach außen.
Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie
möglich an Ihren Damm. Senken Sie
Ihre Knie ruhig zum Boden. 15
Sekunden halten.
Beugen
Beugen Sie sich langsam nach
vorne, sodass Ihr Rücken
entspannt in einer unteren Position
ist, wenn Sie Ihre Zehen berührst.
Strecken Sie sich so weit wie
möglich aus und halten Sie es 15
Sekunden lang.
Quadrizeps-Dehnung
Um das Gleichgewicht zu halten,
stützen Sie sich mit einer Hand an
die Wand, greifen Sie hinter sich
und ziehen Sie Ihren rechten Fuß
nach oben. Ziehen Sie Ihre
Knöchel so nah wie möglich an Ihr
Gesäß. 15 Sekunden halten und
mit dem linken Fuß wiederholen.
Dehnung der Kniesehne
Setzen Sie sich mit ausgestrecktem
rechten Bein vor sich. Strecken Sie Ihr
Bein, während Sie mit der linken Hand zu
den Zehen greifen. Beginnen Sie mit
geradem Rücken. Atmen Sie langsam aus
und versuchen Sie, Ihre Brust gegen Ihr
Bein zu ziehen. 15 Sekunden halten und
für die andere Seite wiederholen.
Wadendehnung
Stützen Sie sich mit Ihren Händen mit
dem linken Bein vor dem rechten an die
Wand. Halten Sie Ihr rechtes Bein
gerade und Ihr linkes Bein auf dem
Boden; Dann beugen Sie Ihr linkes Bein
und lehnen Sie sich nach vorne,
während Sie Ihre Oberschenkel zur
Wand drücken. 15 Sekunden halten
und für die andere Seite wiederholen.