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7 - Bauchtraining
7 A - Übung mit kurzer Stange
Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus -der Oberkörper
befindet sich unter der Zugvorrichtung - das Gewicht eingestellt - Arme sind
nach oben über dem Kopf - Hände greifen die Latzugstange eng- kurze Stange
kommt von oben über die Latzugeinheit - nun das Gewicht mit dem gesamten
Oberkörper bis Becken nach vorn über ziehen - darauf achten das sie mit dem
Bauch ziehen - dabei fest den Oberkörper fixieren und nur den Bauch zusam-
men ziehen - nun das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurück führen bis der
Rücken gerade ist - wichtig nicht den Rücken mit dem Gewicht nach hinten über
das Curlpult fallen lassen.
8 - Unterarmtraining
8 A - Unterarme Kurze Stange zwischenziehen
nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht einge-
stellt - der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt und ein leichtes Hohlkreuz
wird erzwungen - das Gewicht mit der Zugeinheit wird zwischen den Beinen mit
der kurzen Stange von unten nach oben gezogen - verwenden sie beim Ziehen
den Obergriff und fixieren sie die Handgelenke in Verlängerung der Unterarme -
nun führen sie das Gewicht wieder zurück in Ausgangsposition zurück.
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