Benutzung - MAXXMEE 08284 Bedienungsanleitung

Crunch-Trainer

BENUTZUNG

Tipps für ein gesundes Training
L
Bei Müdigkeit und Erschöpfung
nicht trainieren.
Nie mit vollem Magen trainieren.
Etwa eine Stunde vor und nach
dem Training keine Mahlzeiten zu
sich nehmen.
Immer daran denken, dass der
Körper bei einer sportlichen Be-
tätigung viel Flüssigkeit braucht.
Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein
paar Übungen zu machen, sondern lang-
fristig und regelmäßig zu trainieren.
Es hängt von der jeweiligen physischen
Verfassung ab, wie schnell Fortschritte
erzielt werden. Man sollte langsam und
mit kürzeren Einheiten beginnen und
dem Körper Zeit geben, sich anzupas-
sen. Je dauerhafter und regelmäßiger
man trainiert, umso länger kann man die
Einheiten gestalten.
Mit wenigen Wiederholungen und einem
geringen Tempo starten und allmählich
die Intensität bis zur gewünschten und
noch gut beherrschbaren Leistungsstufe
steigern.
Das Training mit langsameren Bewegun-
gen ausklingen lassen.
Intensität am Gerät einstellen
Der Schwierigkeitsgrad des Trainings
kann in drei Stufen eingestellt werden.
Dazu wird der Winkel des Stützstange (7)
verändert.
Bild L:
1. Den Bolzen (A8) aus der Stützstange
herausziehen.
2. Die Stützstange an den mittleren
oder äußeren Bohrungen in der Hal-
terung am Radgestell (3) ausrichten.
Je tiefer der Sitz (8), desto höher der
Schwierigkeitsgrad.
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3. Den Bolzen durch die Bohrungen ste-
cken, um die Stützstange zu fixieren.
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Sollte der Schwierigkeitsgrad
immer noch zu hoch sein, können
die Federn (A15) abgenommen
werden.
Training
Beachten!
■
Falls Verstellvorrichtungen vorstehen
gelassen werden, können diese die
Bewegung des Benutzers behindern.
■
Bei den Übungen gut sitzende, locke-
re, bequeme Kleidung und rutschfeste
Sportschuhe tragen. Darauf achten,
dass sich nichts in den beweglichen
Teilen des Gerätes verfangen kann.
■
Beim Training immer an den Griffen
festhalten!
■
Das Training sofort unterbrechen,
wenn Schwächegefühl, Schwindel
o. Ä. auftritt. Bei Übelkeit, Brust-
oder Gliederschmerzen, Herz-
klopfen oder anderen Symptomen
sofort an einen Arzt wenden.
■
Bei unsachgemäßem Gebrauch des
Gerätes und übermäßigem Training
sind Gesundheitsschäden möglich.
1. Auf dem Sitz (8) Platz nehmen.
2. Die Füße auf die Fußauflagen (12)
stellen.
3. Die Handgriffe (10) umfassen:
○ an den Seiten für das Training von
Schulter- und Rückenmuskulatur
(Bild H)
○ von oben, wenn vor allem Brust-
muskeln und Trizeps gestärkt wer-
den sollen (Bild I)
○ von unten beim Fokus auf Bizeps
(Bild J)
4. An den Handgriffen hochziehen und
aufrichten. Dabei werden zusätzlich
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