Apparaat Opstellen; Gebruik - MAXXMEE 08284 Bedienungsanleitung

NL
voor de borst liggen. Draai het boven-
lichaam zo ver mogelijk naar rechts en
links. Herhaal dit ca. 10 keer.
• Opzij buigen: ga schouderbreed staan
en houd het bovenlichaam recht. Kan-
tel het bovenlichaam dan langzaam
zijdelings naar links en rechts. Strek
de arm aan de gestrekte lichaamszijde
daarbij boven het hoofd mee. Herhaal
dit ca. 10 keer.
• Armcirkels: ga rechtop staan, strek
de rechterarm en maak cirkelvormige
bewegingen. Wissel na 5 – 10 cirkels
van richting. Doe hetzelfde vervolgens
met de linkerarm.

APPARAAT OPSTELLEN

Opgelet!
■
Plaats het apparaat op een horizon-
tale ondergrond waar het stevig op
staat.
■
Het vrije bereik moet ook voorzien in
een ruimte om in noodgevallen af te
stappen. Mochten trainingsapparaten
dicht bij elkaar in de buurt staan, dan
kunnen ze een vrij bereik delen.
■
Het vrije bereik in de richting van
waaruit je het trainingsapparaat bena-
dert, moet minstens 0,6 m groter zijn
dan het oefenbereik.
Zet het apparaat op de grond. Om
gevoelige vloerbedekkingen (laminaat,
parket etc.) te beschermen en wegglij-
den van het apparaat tijdens het trainen
te voorkomen kun je een mat onder het
apparaat leggen.
Zorg al naargelang je lichaamslengte voor
genoeg ruimte naar alle kanten (minstens
1 meter naar alle kanten en 1,5 me-
ter naar boven), om tijdens het trainen
genoeg vrije ruimte te hebben (afbeel-
ding G).
36
08284_Inlay_de-en-fr-nl_A5_V1.indb 36 08284_Inlay_de-en-fr-nl_A5_V1.indb 36

GEBRUIK

Tips voor een gezonde training
L
Train niet bij vermoeidheid en uit-
putting. Train nooit met een volle
maag. Neem een uur voor en na
de training geen maaltijden in.
Denk er altijd aan dat het lichaam
bij sportieve activiteiten veel
vloeistof nodig heeft.
Het gaat er niet om, snel een paar oefe-
ningen te doen, maar om gedurende een
langere periode en regelmatig te trainen.
Het hangt van de persoonlijke fysieke
toestand af hoe snel je vooruitgang
boekt. Je dient langzaam en met kortere
workouts te beginnen en het lichaam tijd
te gunnen om zich aan te passen. Hoe
langduriger en regelmatiger je traint, des
te langer kun je de workouts maken.
Start daarbij met een paar herhalingen en
een gering tempo en vergroot de inten-
siteit beetje bij beetje tot het gewenste
niveau dat je nog goed aankunt.
Beëindig de training met langzamere
bewegingen.
Intensiteit op het apparaat instellen
De moeilijkheidsgraad van de training
kan in drie standen worden ingesteld.
Hiervoor wordt de hoek van de steun-
stang (7) veranderd.
Afbeelding L:
1. Trek de pen (A8) uit de steunstang.
2. Bepaal de positie van de steunstang
via de middelste of buitenste gaten
in de houder op de rolstang (3). Hoe
lager het stoeltje (8), des te hoger de
moeilijkheidsgraad.
3. Steek de pen door het gat om de
steunstang vast te zetten.
L
Mocht de moeilijkheidsgraad nog
steeds te hoog zijn, dan kun je de
veren (A15) eraf halen.
09.06.2021 14:44:20 09.06.2021 14:44:20