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FRANÇAIS
CONSOLE (FIG. A)
•
MODE / RESET Appuyez sur le bouton MODE/RESET pour
sélectionner la fonction souhaitée. Appuyez sur le bouton
MODE/RESET pendant 4 secondes pour réinitialiser la valeur.
Fonctions
•
STRIDES/MIN Indique les répétitions par minute pendant la
séance d'entraînement.
•
SCAN Balaie automatiquement chaque fonction dans l'ordre.
CNT Affiche le nombre total de pas effectués pendant la séance
•
d'exercice.
•
TIME Affiche la durée de l'entraînement pendant la séance
d'exercice.
•
CAL Affiche les calories brûlées pendant la séance d'exercice.
REMARQUE!
Il s'agit d'une mesure estimée.
Ordinateur
•
L'ordinateur s'allume automatiquement lorsque l'entraînement
commence.
•
L'ordinateur s'éteindra automatiquement s'il n'y a pas de
mouvement pendant 4 minutes.
•
Toutes
les
fonctions
s'arrêteront
un signe "STOP" apparaîtra dans le coin supérieur gauche de
l'ordinateur s'il n'y a pas de mouvement pendant 4 minutes. Les
fonctions reprendront lorsque l'exercice sera redémarré.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. B, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
•
•
•
•
•
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
automatiquement,
et
Toe touch (Fig. B-1)
Inner thight stretch (Fig. B-2)
Hamstring stretch (Fig. B-3)
Achilles stretch (Fig. B-4)
Side stretch (Fig. B-5)
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