Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
NEDERLANDS
Vervangen van de batterij
•
Bij een onjuiste weergave op het scherm wordt het aangeraden
om de batterijen te vervangen.
•
Gebruik 1 stuks knoopcel LR44 batterij als stroomvoorziening.
CONSOLE (FIG. A)
MODE / RESET Druk op MODE/RESET-toets om een gewenste
•
functie te selecteren. Druk 4 seconden op MODE/RESET om de
waarde opnieuw in te stellen
Functies
•
STRIDES/MIN Toont de herhalingen per minuut tijdens de
trainingssessie.
•
SCAN Scant automatisch elke functie in volgorde.
•
CNT Geeft het totale aantal stappen weer dat is gemaakt tijdens
de trainingssessie.
•
TIME Workout tijd gedurende de oefening.
CAL Geeft de calorieën weer die tijdens de trainingssessie zijn
•
OPMERKING!
verbrand.
Dit is een geschatte meting.
Computer
•
De computer wordt automatisch ingeschakeld wanneer de
training start.
•
De computer wordt automatisch uitgeschakeld als er gedurende
4 minuten geen beweging is.
•
Alle functies stoppen automatisch en er verschijnt een "STOP"
-teken in de linkerbovenhoek van de computer wanneer er
gedurende 4 minuten geen beweging is. De functies worden
hervat wanneer er weer gestart wordt met trainen
TRAININGSRICHTLIJNEN (FIG. B, 1-5)
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de
training zelf en een cooling down. Voer de hele training minstens twee,
maar bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust tussen
de trainingen. Na enkele maanden kan de trainingsintensiteit worden
verhoogd tot bijvoorbeeld vier of vijf keer per week.
Warming-up
Het doel van een warming-up is dat het lichaam voorbereid wordt op
een training en het verminderd de kans op blessures. Warm het lichaam
op in twee tot vijf minuten voordat er met een cardio- of krachttraining
begonnen wordt. Doe oefeningen die de hartslag verhogen en de
werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van dit soort activiteiten
zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op
de plaats.
Stretchen
Stretchen terwijl spieren warm zijn, is zeer belangrijk na een goede
warming-up en cooling-down. Het vermindert de kans op blessures.
Stretchoefeningen dienen gedurende 15 tot 30 seconden worden
vastgehouden. Voorbeelden van stretchoefeningen zijn:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Cooling-down
Het doel van de cooling-down is het lichaam aan het einde van de
training terug te brengen naar de (bijna) normale ruststand. Een
goede cooling-down vermindert langzaam uw hartslag en bevordert
het herstel.
11
Werbung
Inhaltsverzeichnis
