Die Herzfrequenz Prüfen; Vorgegebene Herzfrequenzzonen - Fitbit ionic Bedienungsanleitung

Die Herzfrequenz prüfen
Mit Herzfrequenzzonen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Ionic zeigt deine
aktuelle Zone und deinen Fortschritt in Richtung deiner maximalen Herzfrequenz neben
deinem Herzfrequenzmesser an. Auf dem Dashboard von Fitbit Armaturenbrett kannst
du die Zeit anzeigen, die du während eines bestimmten Tages oder einer Übung in einer
Zone verbracht hast. Standardmäßig stehen basierend auf Empfehlungen der American
Heart Association drei Zonen zur Auswahl. Du kannst aber auch eine eigene Zone
definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz erreichen möchtest.

Vorgegebene Herzfrequenzzonen

Die vorgegebenen Herzfrequenzzonen werden anhand deiner geschätzten maximalen
Herzfrequenz berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel „220 minus Alter".
Icon Zone
Außerhalb der Zone
Fettverbrennung
Kardiozone
Berechnung Beschreibung
Unter Deine Herzfrequenz mag
50 % deiner zwar leicht erhöht sein,
maximalen aber nicht genug, damit
Herzfrequenz die Aktivität als Training
angesehen wird.
Zwischen Trainingszone mit
50 % und niedriger bis mittlerer
69 % deiner Intensität. Diese Zone
maximalen eignet sich besonders für
Herzfrequenz diejenigen, die gerade
erst mit dem Training
beginnen. Sie nennt sich
Fettverbrennungszone,
weil ein größerer
Prozentsatz der
verbrannten Kalorien
aus Fett stammt. Aber
die Zahl der insgesamt
verbrannten Kalorien
ist geringer.
Zwischen Trainingszone mit
70 % und mittlerer bis hoher
84 % deiner Intensität. In dieser Zone
maximalen wirst du herausgefordert,
Herzfrequenz aber du überanstrengst
dich nicht. Für die
meisten Menschen ist
dies die anzustrebende
Trainingszone.
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