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Die Benutzung des Fahrrads bietet Ihnen mehrere Vorteile, es verbessert Ihre körperliche
Verfassung, strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer kalorienkontrollierten Diät
beim Abnehmen.
1. Aufwärmphase
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den Körper fließt und die Muskeln richtig
funktionieren. Sie verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Esist ratsam,
einige Dehnungsübungen wie unten gezeigt durchzuführen. Jede Dehnungsollte etwa 30
Sekunden lang gehalten werden, drängen oder ruckeln Sie Ihre Muskeln nicht - wenn es weh tut
hören Sie bitte auf.
SEITWÄRTS
2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich die Mühe machen müssen. Nach regelmässigem Training
werden die Muskeln in Ihren Beinen allmählich kräftiger.
Es ist sehr wichtig, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Das Arbeitstempo sollte ausreichen, um
Ihren Herzschlag in den Zielbereich zu erhöhen, der in der untenstehenden Grafik dargestellt ist.
Pulsschalg
3. Die Abkühlungsphase
In dieser Phase sollen sich Ihr Herz-Kreislauf-S y stem und Ihre Muskeln entspannen. Dies
i st e in e Wi ede rh o l u ng de r A u fw ä rm übu ng, z.B. r edu zi e r e n S i e Ihr T e mp o, m ac h e n S i e
etwa 5 Minuten weiter. Die Dehnungsübungen sollten nun wiederholt werden, wobei auch
hier wieder daran gedacht werden sollte, Ihre Muskeln nicht mit Gewalt oder Ruck in die
D e hn u ng z u b ring e n. W e nn S i e fi tte r w e r de n, m üsse n S i e m ö gli c h e rw e i se l ä ng e r u n d
härter trainieren. Es ist ratsam, mindestens dreimal pr o Woche zu trainieren und Ihr
Training möglichst gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
EXERCISE INSTRUCTIONS
V O RWÄRT
OBERSCHENKEL
ZIELZONE
INNERER
OBERSCHENK
ÄUßERER
Diese Phase sollte mindestens 12
Minuten
Maximum
meisten Menschen bei etwa 15-20
Min ute n be ginn e n.
ABKÜHLEN
ALTER
WADE-ACHILLESSEHNE
dauern,
obwohl
die
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