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Die Verwendung Ihrer Sitzbank bietet Ihnen mehrere Vorteile, sie wird Ihre körperliche
ÜBUNGSANWEISUNGEN
Fitness verbessern, den Muskeltonus verbessern und in Verbindung mit einer
kalorienreduzierten Ernährung helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase hilft, dass das Blut um den Körper fließt und die Muskeln richtig arbeiten. Es
reduziert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es ist ratsam, ein paar
Dehnungsübungen durchzuführen, wie unten gezeigt. Jede Dehnung sollte für ca. 30
Sekunden gehalten werden, zwingen oder ruckeln Sie Ihre Muskeln nicht in eine Dehnung -
wenn es wehtut, STOPPEN Sie.
FORWÄRTS
SEITLICH BEUGEN
2. DIE AUSÜBUNGSPHASE
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Nach regelmäßiger Anwendung werden die
Muskeln in den Beinen stärker. Arbeiten Sie an Ihrer Arbeit, aber es ist sehr wichtig, ein
konstantes Tempo zu halten. Die Arbeitsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um Ihren
Herzschlag in die Zielzone zu bringen, die in der folgenden Grafik dargestellt ist.
Herzrate
3. Die Abkühlphase
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist
ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und wenn möglich, Ihre
Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche zu verteilen. Gewichtsabnahme
Der wichtige Faktor dabei ist der Aufwand, den Sie betreiben. Je härter und länger Sie
arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Effektiv ist dies das gleiche, als ob Sie
trainieren würden, um Ihre Fitness zu verbessern, der Unterschied ist das Ziel.
INNERER
OBERSCHENKE
L
ÄUßERER
OBERSCHENKEL
Zielzone
Rubterkühlen
3
WADEN/ACHILLES
Diese
Phase
mindestens
dauern, obwohl die meisten
Menschen bei etwa 15-20
Minuten beginnen.
Max
Alter
sollte
12
Minuten
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