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TRAININGANLEITUNG
Die Verwendung Ihres neuen Produkts bietet Ihnen mehrere Vorteile: Es verbessert Ihre
körperliche Fitness, strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer
kalorienkontrollierten Ernä hrung beim Abnehmen.
1. Die Aufwärmphase
iese Phase fördert die Durchblutung des Körpers und hilft Ihren Muskeln, sich
D
vorzubereiten. Sie verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es
ist ratsam, einige Dehnungsübungen wie unten gezeigt durchzufü hren. Jede
Dehnungsü bung sollte etwa 30 Sekunden lang durchgefü hrt werden. Bitte zwingen oder
reißen Sie Ihre Muskeln nicht zu einer Dehnung - wenn es wehtut, STOPPEN Sie.
nach vorn
Seitliche Dehnung
1. Die Trainingsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich alle Mühe geben. Nach regelmässiger Anwendung werden die
Muskeln in Ihren Beinen flexibler. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber es ist sehr wichtig, während
des gesamten Trainings ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Das Arbeitstempo sollte ausreichen,
um Ihren Herzschlag in den Zielbereich zu erhöhen, der in der untenstehenden Grafik dargestellt ist.
Herzfrequenz
Dehnung
Dehnung des
ä uß eren
Oberschenkels
Zielbereich
Dehnung des
Innenschenkels
Dehnung der
Wade/Achillessehne
Maximum
ABKÜHLEN
Alter
10
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