Inhaltsverzeichnis
Werbung
Wenn sich die Kondition förbättrat hat, ist eine größere
Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
„Trainingszone" erreicht, dh der Organismus ist nun
leistungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Condition
erkennen Sie an einer improved Fitnessnote (F1 - F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulser: 220
Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.
Herzfrekvens (100%).
Träningspuls
Gränser:
(220 - Alter) x 0,70
(220 - Alter) x 0,85
Obergränse:
6.5 Träningslängd
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer
Aufwärmphase, einer Trainingsphase och einer
Abkühlphase besthen, um Verletzungen för att undvika.
Aufwärmen:
5 till 10
Minuten
(auch langsames Einradeln).
Träning:
15 till 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes
Training mit och Intensität
.
Abkühlen:
5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln, gefolgt von
Gymnastik oder Stretching, um die Muskulatur zu lockern.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl
fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit under träningen:
-
In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
-
Nach ca. 10 Minuten wird daRüber hinaus auch Fett
verbrannt.
-
Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel
aktiviert, danach ist das Körperfett der
hauptsächliche Energielieferant.
oder
Gymnastik
Stretching
När konditionen har förbättrats krävs högre träningsintensitet
för att pulsen ska nå "träningszonen"; det vill säga organismen
är kapabel till högre prestanda. Du kommer att känna igen
resultatet av förbättrad kondition i ett högre konditionspoäng
(F1 - F6).
Beräkning av träningen/arbetspulsen:
220 pulsslag per minut minus ålder = personlig, maxpuls
(100 %).
Träningspuls
(220 - ålder) x 0,70
Lägre gräns:
Övre gräns:
(220 - ålder) x 0,85
6.5 Utbildningens längd
Varje träningsenhet bör helst bestå av en uppvärmningsfas,
en träningsfas och en nedkylningsfas för att förhindra
skador.
Uppvärmning:
5 till 10 minuter av träning eller stretching (även långsam cykling).
Träning:
15 till 40 minuter av intensiv eller inte överbelastad träning med
ovan nämnda intensitet.
Kyla ner:
5 till 10 minuter av långsam cykling, följt av träning eller
stretching, för att lossa musklerna.
Sluta träna omedelbart om du mår dåligt eller om några tecken på
överansträngning uppstår.
Förändringar av metabolisk aktivitet under träning:
-
Under de första 10 minuterna av uthållighetsprestationer
konsumerar våra kroppar sockerarter som lagras i våra muskler.
Glykogen:
-
Efter ca 10 minuter förbränns dessutom fett.
-
Efter 30 - 40 minuter aktiveras fettmetabolismen, då
är kroppens fett den huvudsakliga energikällan
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
