Zipro Holo 2 Bedienungsanleitung Seite 67

RO
şoldul înspre perete. Menţineţi această poziţie timp de 30 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul
drept întins. Reţineţi că nu trebuie să arcuiţi spatele pe durata exerciţiului.
•
EXTENSII
Staţi cu picioarele apropiate. Aplecaţi-vă în faţă încercând să apropiaţi cât mai tare posibil cutia
toracică de genunchi. Rezistaţi timp de 15 secunde. Reţineţi că nu trebuie să îndoiţi genunchii.
2. FAZĂ EXERCIŢII
Aceasta este faza propriu-zisă a antrenamentului.
Antrenaţi-vă în propriul ritm astfel încât să atingeţi
pulsul adecvat pentru vârsta dumneavoastră cum
este indicat în diagrama de mai jos.
3. FAZĂ RELAX
Această fază vă permite să liniştiţi circulaţia şi să
relaxaţi muşchii. Constă în repetarea exerciţiilor
de încălzire. Trebuie să aveţi grijă să nu
suprasolicitaţi muşchii.
67