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Die Fettverbrennung ist während des Trainings am effektivsten, wenn Sie zunächst langsam beginnen und die Trainingsintensität dann allmählich
erhöhen, bis die Herzfrequenz 60-85 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht. Setzen Sie das Training mit diesem Tempo fort, wobei Sie die
Herzfrequenz für mehr als 20 Minuten im Zielbereich halten. Je länger Sie die Zielherzfrequenz halten, desto mehr Fett wird im Körper verbrannt.
Maximale Herzfrequenz
Zielherzfrequenzbereich
(bleiben Sie in diesem Bereich
für optimale Fettverbrennung)
Die nachfolgende Grafik dient der Orientierung. Sie zeigt die allgemein empfohlene optimale Herzfrequenz für verschiedene Altersgruppen. Wie
bereits erwähnt, kann Ihre optimale Herzfrequenz über oder unter diesen Werten liegen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrer individuellen
Zielherzfrequenz.
Hinweis: Trotz aller Übungs- und Fitnessregeln: Bestimmen Sie Ihre individuelle Intensität oder Ausdauer stets nach eigenem
Wohlbefinden!
ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG
Zielherzfrequenz zur Fettverbrennung
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
181
176
171
166
161
154
150
145
141
137
109
106
103
100
97
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Alter
32
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
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