Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
ÜBUNGSANLEITUNG
Rudern ist eine sehr effektive Art des Trainings. Es stärkt das Herz und den Kreislauf sowie alle großen
Muskelgruppen: den Rücken, den Bauch, die Arme, Schultern, Gesäß und Beine.
Rudergrundzüge:
1. Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und fixieren Sie diese mit dem
Klettverschluss. Umgreifen Sie die Griffe.
2. Nehmen Sie die Startposition ein, lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne und
winkeln Sie dabei die Beine an.
3. Stoßen Sie sich nach hinten. Rücken und Beine werden dabei gleichzeitig gestreckt und der Körper
öffnet sich langsam, während der Sitz nach hinten gleitet.
4. Führen Sie diese Bewegung aus, bis Sie leicht nach hinten lehnen. In dieser Phase sollten die Ell-
bogen nach außen zeigen. Nehmen Sie wieder die Haltung unter Punkt 2) ein und wiederholen Sie
den Ablauf.
Als Anfänger sollten Sie zunächst den korrekten Bewegungsablauf und den Bewegungsrhythmus er-
lernen. Eine Steigerung der Geschwindigkeit sowie des Widerstandes können Sie später vornehmen.
17
ÜBUNGSANLEITUNG
Werbung
Kapitel
