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HINWEISE ZUR BENUTZUNG
Wärmen Sie sich vor jedem Training ausreichend auf um Ihren Körper auf die bevorstehende Belastung
vorzubereiten. Achten Sie darauf, die Übungen korrekt und kontrolliert auszuführen.
Die Anzahl der Wiederholungen ist von Ihrem Fitnesslevel und Trainingsziel abhängig, lassen Sie sich
hinsichtlich des Trainingsplans ggf. von Fachpersonal beraten. Planen Sie ausreichend Zeit für Regene-
rationsphasen ein.
Treten während des Trainings Übelkeit, Schwindel oder Unwohlsein auf, unterbrechen Sie das Training
sofort und kontaktieren Sie einen Arzt oder Therapeuten.
Bitte beachten Sie auch die übrigen Sicherheitshinweise in dieser Anleitung.
ÜBUNGEN
6
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
Step-up mit Knieheber
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Box. Drü-
cken Sie sich nach oben bis Ihr rechtes Bein
durchgestreckt ist. Ziehen Sie Ihr linkes Knie nach
oben. Begeben Sie sich danach in die Ausgangs-
position und wiederholen Sie die Übung. Achten
Sie während der gesamten Übung darauf, dass
Sie Ihren Rücken gerade halten und sich auch
nicht seitlich wegdrehen.
Intensivieren Sie die Übung durch die Benutzung
von Kurzhanteln.
Triceps Dip
Setzen Sie sich auf den Rand der Box. Positionie-
ren Sie Ihre Hände neben der Hüfte. Stützen Sie
sich auf Ihre Handballen und heben Sie Ihr Ge-
säß leicht an. Setzen Sie Ihre Füße ein Stückchen
nach vorne, so dass sich Ihr Gesäß nach vorne
verschiebt und in der Luft befindet. Beugen Sie
Ihre Ellenbogen bis Ober- und Unterarme einen
rechten Winkel ergeben. Ihr Gesäß sinkt dabei in
Richtung Boden. Strecken Sie Ihre Arme wieder
durch, dabei hebt sich Ihr Gesäß an. Achten Sie
während der Übung darauf, dass Ihre Ellenbogen
parallel zueinander bleiben und nicht nach außen
zeigen.
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