Verwandte Anleitungen für Sport-Tec Brasil
Inhaltszusammenfassung für Sport-Tec Brasil
- Seite 1 Bedienungsanleitung TOGU Tiefenmuskeltrainer Brasil, 2 Stück Art.Nr.: 03254 zum Produkt … Igelbälle zur Kategorie…...
- Seite 2 PILATES PILATES BRASIL ® BRASIL GABI FASTNER ® GABI FASTNER...
- Seite 3 ÜBUNGSKATALOG ÜBUNGSKATALOG PILATES BRASIL®...
- Seite 4 Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tief ASIL Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tief- ® BRASIL ® schütteln die kleine Bewegungsamplitude während der „mini moves“ schütteln die kleine Bewegungsamplitude während der „mini moves“ deÞniert. Sie erzeugen einen Rhythmus, bei dem jeder mit muss! deÞniert.
- Seite 5 Bewegungen mit wenig Bewegungsumfang vollziehen. Die KrŠftigung der tief liegenden Rumpfmuskulatur einschlie§lich der tiefen Bauch- muskeln und der Beckenbodenmuskeln (Powerhouse) ist das Kernziel der Brasil- †bungen. Relativ schnelle, aber kleine SchŸttelbewegungen in unterschiedlichen Aus- gangsstellungen, sollen die gewŸnschten Muskelkontraktionen auslšsen. ZusŠtzlich werden ...
- Seite 6 Methodische Hinweise zum Training mit den Brasils " Spüren der eigenen Körperspannung in der eingenommenen Position " sanftes Hin- und Herbewegen der Brasils (Metallsandfüllung von einem zum ande- ren Ende der Brasils „shaken“), kleine Bewegungsamplitude = "mini moves" " Haltungsaufbau (Brustbein heben, Bauchnabel nach innen ziehen) "...
- Seite 7 1. SCISSOR Stabilisiert das Powerhouse, trainiert die Balance. Beine hüftbreit geöffnet, auf beide Zehenspitzen heben. Oben halten und mit den Armen große Scherbewegungen ausführen. Die Schultern tief halten!
- Seite 8 2. DREIECK Aktiviert das Powerhouse! Dehnt die Innenseite der Oberschenkel und die seitliche Rumpfmuskulatur, Balance, erhöht die Flexibilität im Hüftgelenk, weitet den Brustkorb. Die Füße stehen etwa einen Meter auseinander, hintere Ferse nach außen drehen, vorderes Bein zur Seite drehen, Hüfte zur Seite schieben, einen Arm tief, anderen Arm nach oben strecken.
- Seite 9 3. STANDWAAGE Kräftigt die Bein-, Po- und Rückenmuskulatur, streckt die Wirbelsäule, trainiert die Balance! Auf ein Bein stellen, das hintere Bein soweit wie möglich nach hinten oben ausstre- cken, die Arme neben dem Körper ausstrecken. Mini moves gleichzeitig vor und zu- rück ausführen.
- Seite 10 4. SEITLIFT Kräftigt die Oberschenkelaußenseite, stabilisiert die Mitte. Kniestand, einen Arm neben dem Knie am Boden aufstützen, ein Bein abheben. Mit dem oberen Arm mini moves ausführen. Bauchspannung halten! Das Becken senk- recht halten! Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule! Das Bein und der Oberkör- per bilden eine Linie!
- Seite 11 5. LIEGESTUHL Trainiert die tiefe Bauchmuskulatur! Aufrecht sitzen, beide Arme nach vorne strecken, dann zurücklehnen und die Arme zur Seite öffnen. Zurückgelehnt halten und mini moves gleichzeitig vor und zurück ausführen. Bauchspannung! Wirbelsäule in neutraler Position! Als Erschwerung die Beine vom Boden abheben.
- Seite 12 6. DAS V Kräftigt die tiefe Bauchmuskulatur, trainiert die Balance! Aufrecht sitzen, die Beine diagonal nach oben strecken, die Arme neben den Ober- schenkeln halten. Dann mini moves gleichzeitig hoch und tief ausführen. Die Wirbel- säule bleibt in der neutralen Position! Als Erleichterung die Beine aufstellen!
- Seite 13 7. KNIESTAND Kräftigt das Gesäß, die Oberschenkelrückseite und die tiefe Rückenmuskulatur! Trai- niert das Gleichgewicht! Vierfüßlerstand, einen Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden abheben. Mini moves vor und zurück ausführen. Bauchnabel nach innen ziehen! Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten!
- Seite 14 8. POWERHOUSE Aktiviert das Powerhouse! Rückenlage, die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Arme zur Decke strecken und mini moves gegengleich vor und zurück ausführen. Die Wirbelsäule in neutraler Position!
- Seite 15 9. SCISSOR 2 Aktiviert das Powerhouse! Rückenlage, die Beine sind im rechten Winkel vom Boden abgehoben. Mit den Ar- men eine große Scherbewegung ausführen. Die Wirbelsäule in neutraler Position!
- Seite 16 10. HUNDREDS Kräftigt die tiefe Bauchmuskulatur! Rückenlage, die Beine diagonal nach vorne strecken. Mit den Armen gleichzeitige mini moves hoch und tief ausführen. Schultern tief ziehen! Rücken bleibt auf dem Boden.
- Seite 17 11. SEITHEBEN Kräftigt die Taille und die Oberschenkelaußenseite! Seitlage, das Bein am Boden nach hinten abwinkeln. Den Kopf abheben, das obere Bein gestreckt anheben und mit dem freien Arm mini moves zum Bein hoch und tief ausführen. Oberkörper und Bein bilden eine Linie!
- Seite 18 12. WIPPE Kräftigt die Rückenstreckmuskulatur und Beinrückseite! Bauchlage, die Hände sind auf den Brasils abgelegt. Beim Einatmen den Oberkörper nach oben rollen, beim Ausatmen den Oberkörper ablegen und gleichzeitig die Beine anheben. Bauchnabel vom Boden weg ziehen! Der Nacken bleibt lang! Die Kraft aus der Rückenmuskulatur holen!
- Seite 19 13. SWIMMING Kräftigt die Oberschenkelrückseite und die Rückenmuskulatur! Bauchlage, im Wechsel das rechte Bein und den linken Arm und das linke Bein und den rechten Arm zur Decke bewegen. Die Arme führen dabei gegengleiche mini mo- ves hoch und tief aus. Den Bauchnabel nach innen oben ziehen! Arme und Beine bleiben gestreckt!
- Seite 20 14. BRÜCKE Kräftigt das Gesäß, die Oberschenkelrückseite und die tiefe Rückenmuskulatur! Rückenlage, die Beine sind hüftbreit aufgestellt, dann ein Bein nach vorne ausstre- cken. Mit den Armen über dem Brustbein gegengleiche mini moves vor und rück aus- führen. Die Oberschenkel bleiben auf gleicher Höhe! Als Erleichterung beide Beine am Boden aufgestellt lassen!
- Seite 21 15. INNENSEITE Kräftigt die Oberschenkelinnenseite und die Taille! Seitlage, das obere Bein vorn aufstellen. Das untere Bein gestreckt abheben und mi- ni moves mit dem oberen Arm nach unten und oben ausführen. Das Becken bleibt stabil liegen!
- Seite 22 Gebrauchs- und Pflegeanleitung Brasil Herzlichen Glückwunsch zum Kauf Ihrer neuen Brasils ® Mit den Brasils haben Sie sich für ein TOGU Markenprodukt „made in Germany“ entschieden! Es ist entsprechend den geltenden EU Regelungen produziert und enthält keine verbotenen Phtalate und keine Schwermetalle.
- Seite 24 Sport-Tec Physio & Fitness Lemberger Straße Pirmasens D-66955 Tel.: 0 63 31/14 80-0 Fax: 0 63 31/14 80-220 info@sport-tec.de www.sport-tec.de...