Prequecimento - FITFIU FITNESS BP-30 Betriebsanleitung

PREQUECIMENTO

STICAR SEUS MÚSCULOS CENTRAIS
Sente-se e junte as solas dos pés com os joelhos apontando em direções opostas. Traga
seus pés o mais próximo possível de sua virilha e pressione lentamente seus joelhos em
direção ao chão. Conte até 15.
ESTICAR SEUS TENDÕES
Sente-se com sua perna direita estendida. Coloque a sola de seu outro pé na parte
interna de sua perna direita. Aproxime-se o mais que puder da ponta do pé. Conte
até 15. Tome um momento para esticar e repita com sua perna esquerda estendida.
GIRE SEU PESCOÇO
Gire sua cabeça para a direita, sentindo o lado esquerdo esticar. Depois, puxe sua cabeça
para trás, apontando seu queixo para o teto, deixando sua boca aberta. Gire sua cabeça
para a esquerda e finalmente aponte seu queixo em direção ao peito.
LEVANTE SEUS OMBROS
Levante seu ombro direito apontando para sua orelha. Repita o mesmo movimento com
seu ombro esquerdo. Faça esta ação por alguns minutos.
ESTICAR SEUS BEZERROS
Incline seu corpo para a parede e apoie ambas as mãos. Coloque seu pé direito mais à
frente que seu pé esquerdo. Mantenha sua perna esquerda reta e estique-a. Esperar
alguns minutos e repetir do outro lado para uma contagem de 15.
.
INCLINAR-SE PARA O LADO
Coloque seus braços ao seu lado. Levante-os e estique seu braço direito em direção ao
teto. Você deve sentir seu corpo esticar. Repita a ação com seu braço direito.
TOCAR AS PONTAS DOS DEDOS DOS PÉS
Incline-se para frente e relaxe suas costas e ombros. Estique suas mãos em direção aos
dedos dos pés. Tente alcançar o chão ou o máximo que puder e conte até 15.
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BANCO DE PESOS BP-30
PT