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Seitendehnung
Strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten
und heben Sie sie über Ihren Kopf.
Strecken Sie Ihren rechten Arm so hoch
wie möglich aus. Spüren Sie eine
Dehnung auf der rechten Seite.
Wiederholen Sie es mit Ihrem linken Arm.
Rückendehnung
Strecken Sie sich aus und versuchen Sie
langsam, Ihre Fingerspitzen zu berühren.
15 Sekunden halten und die Übung
mehrmals wiederholen.
Sehnendehnung
Setzen Sie sich mit geradem Bein.
Strecken Sie Ihr Bein aus, während Sie
es gerade halten und mit der Hand bis
zu den Zehenspitzen greifen. Rücken
gerade halten. Atmen Sie langsam aus
und versuchen Sie, Ihre Brust bis zu
den Knien zu ziehen. 15 Sekunden
halten und auf der anderen Seite
wiederholen.
Adduktorendehnung
Setzen Sie sich mit den Füßen einander
zugewandt, Knie nach außen. Ziehen
Sie Ihre Füße so weit wie möglich zu
Ihrem Damm. Drücken Sie Ihre Knie
sanft nach unten. 15 Sekunden halten.
Quadrizeps-Dehnung
Lehnen Sie eine Hand gegen eine
Wand, greifen Sie mit der anderen hinter
sich und dehnen Sie Ihren Fuß. Ziehen
Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an
Ihr Gesäß. 15 Sekunden halten, mit dem
linken Fuß wiederholen.
Wadendehnung
Lehnen Sie sich an die Wand, beugen Sie
Ihr rechtes Bein im Knie und stützen Sie Ihr
rechtes Bein gegen den Boden. Halten Sie
das linke Bein gerade und den Fuß auf dem
Boden; Bewegen Sie dann mit gebeugtem
linken Knie Ihre Oberschenkel zur Wand.
15 Sekunden halten, mit dem anderen Bein
wiederholen.
S. 6
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