Werbung
Bevor Sie anfangen
ZunŠchst recht herzlichen Dank, dass Sie sich fŸr die
WEIDER
¨
138 Hantelbank entschieden haben. Die
vielfŠltige Hantelbank ist so konzipiert, dass Sie sie
mit Ihren eigenen Hanteln (nicht beinhaltet) benutzen
kšnnen, um jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Kšrper
zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine geformte Figur
zu erhalten, Muskelgrš§e und -stŠrke dramatisch zu
verŠndern oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbes-
sern, die Hantelbank wird Ihnen dabei helfen, diese
spezifischen Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sorgfŠltig diese
Bedienungsanleitung durch. Sollten Sie noch
Hantelablagen
Hantelhaken
Pfosten
Rechter Schwingarm
RŸckenlehne
Sitz
Beinhebel
Gewichtsrohr
Anmerkung: Die Bezeichnungen ÒrechtsÓ und ÒlinksÓ sind
relativ eines auf der optionellen Hantelbank sitzenden
Benutzers zu verstehen; dabei werden nicht der zeichnungs-
gemŠ§en rechten oder linken Seiten gemeint.
irgendwelche Fragen haben, setzen Sie sich bitte mit
unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.
01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor
Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres
GerŠtes bereit. Die Modell-Nummer lautet
WEEMBE32610. Die Serien-Nummer finden Sie auf
dem beigefŸgten Aufkleber auf der Hantelbank (siehe
erste Seite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunŠchst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Pfosten
StŸtzstange
Linker
Schwingarm
Zusammenklapp-Klammer
4
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Ma§nahmen sind fŸr solche Pausen ideal:
¥ Rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen,
¥ 1 Minute lang bei Muskelstraffen und
¥ 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem GerŠt vertraut zu machen und um
die richtige Haltung der verschiedenen †bungen zu
erlernen.
ABK†HLEN
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich wŠhrend des
MUSKELTABELLE
A.
Kopfhalter
B.
Gro§er Brustmuskel
A
A
C.
Bizeps
D.
SchrŠger Bauchmuskel
B
B
E.
Armspeichenmuskel
F.
Oberschenkel
C
C
G.
Au§enschenkel
D
D
H.
Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
E
E
J.
Schienbeinmuskel
K.
Vorderer Wadenmuskel
L.
Vorderer Deltoidmuskel
M.
Gerader Bauchmuskel
N.
Innerer Schenkel
H
H
O.
Trapezmuskel
P.
Rhombenmuskel
I
I
Q.
Hinterer Deltoidmuskel
J
J
R.
Trizeps
S.
Latissimus
K
K
T.
Kreuzmuskel
U.
HŸftmuskel
V.
Gro§er GesŠssmuskel
W.
Zweikšpfiger
Unterschenkelbeuger
X.
Wadenmuskel
Dehnens langsamÑwippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre FlexibilitŠt zu
erhšhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschrei-
ben. Schreiben Sie das Datum, die ausgefŸhrte
†bung, den gewŠhlten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Kšrperma§e. Der SchlŸssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmŠ§igen und angenehmen Teil
Ihres tŠglichen Lebens zu machen.
L
L
F
F
M
M
U
U
G
G
N
N
13
O
O
P
P
Q
Q
R
R
S
S
T
T
V
V
W
W
X
X
Werbung
