sportplus X-BIKE Bedienungsanleitung Seite 113

• Aseg rese de beber una cantidad suficiente de l quido durante el entrenamiento.
Recuerde que la cantidad de l í quido recomendada de unos 2 litros al d í a se incrementa
con el esfuerzo fí sico. El lí quido que tome deberá estar a temperatura ambiente.
• Utilice el producto s ó lo con ropa de deporte y con un calzado que tenga una suela
antideslizante. Evite la ropa holgada que pueda quedar atrapada en las piezas mó viles
del producto.
• Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia card í aca
personal para poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su
condició n fí sica. La siguiente tabla pretende servir de guí a para determinar el pulso
de entrenamiento ideal:
AJUSTE DE LAS CORREAS DE LOS PIES
Para un uso ó ptimo, las correas de los pies deben ajustarse correctamente. Pó ngase el
calzado de entrenamiento para determinar la longitud ó ptima de las correas. Ajuste las
correas de los pies justo lo suficiente para que pueda meter o sacar sus pies de las correas
deslizá ndolos sin mayor esfuerzo.
REALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
1. Sú base al aparato.
2. Coloque los pies en los pedales y fí jelos con las correas de los pies.
3. Sujé tese con ambas manos del manillar durante el entrenamiento.
4. Comience el entrenamiento.
Nota: Mantenga una postura recta durante el entrenamiento.
MODIFICACIÓN DE LOS NIVELES DE RESISTENCIA
• Ajuste la resistencia con la rueda giratoria.
• Nota: ¡ Evite sobrecargas!
RIESGO DE DAÑOS PARA LA SALUD
• El sistema de control de la frecuencia cardí aca puede estar defectuoso. Un
entrenamiento demasiado fuerte puede conllevar lesiones peligrosas e incluso la
muerte. Finalice de inmediato el entrenamiento si nota que su rendimiento se ha
reducido demasiado de forma inusual.
Edad
20 añ os
25 añ os
30 añ os
35 añ os
40 añ os
45 añ os
50 añ os
55 añ os
60 añ os
65 añ os
70 añ os
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Rango de frecuencia cardíaca 50
– 75 % (pulsaciones por minuto)
- pulso de entrenamiento ideal -
100 – 150
98 – 146
95 – 142
93 – 138
90 – 135
88 – 131
85 – 127
83 – 123
80 – 120
78 – 116
75 – 113
Frecuencia cardíaca máxima
100 % (220 pulsaciones –
113
Edad)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
4/21/2021 4:09:40 PM