Entrenamiento - sportplus SP-T-110 Bedienungsanleitung

5. ENTRENAMIENTO

CONSEJOS DE EJERCICIOS
Todas las recomendaciones en este manual de instrucciones van dirigidas exclusivamente
a personas saludables y no a personas con enfermedades del corazó n o cardiovasculares.
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de entrenamiento.
Si es necesario, consulte a su m dico para un asesoramiento adecuado a sus necesidades
personales. Las siguientes pá ginas explican detalladamente có mo puede usar su nuevo
e q uipo de entrenamiento y aclaran los conceptos b á sicos del entrenamiento f í sico. Para
cumplir su objetivo de entrenamiento, ser á imprescindible q ue utilice este manual como gu í a
de informaci ó n sobre los puntos m á s importantes para un desarrollo general de un programa
de entrenamiento, y el modo de uso correcto de su trampol n de fitness. Por lo tanto, le
pedimos q ue lea estos puntos completamente y con la debida atenció n.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles f í sicas y de salud, debe considerar los siguientes factores antes
de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
INTENSIDAD
El grado de esfuerzo fí sico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero
sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de la
capacitació n es su pulso.
¡ ADVERTENCIA!
Un entrenamiento excesivo podr í a conducir a lesiones graves o la muerte. Si
tiene sensació n de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
• "Fase de calentamiento" ,
• "Fase de entrenamiento" ,
• "Fase de enfriamiento"
En la "fase de entrenamiento" , la temperatura corporal y captació n de oxí geno aumentará
lentamente. Esto puede lograrse a trav s de Ejercicios gimn sticos o estiramiento durante
5 a 10 minutos. Má s adelante, podrá encontrar una lista de estiramientos adecuados para
los m sculos de la pierna. El entrenamiento comenzar despu s de haber calentado ("Fase
de entrenamiento" ). La intensidad de entrenamiento debe ser baja en los primeros minutos
y debe ser aumentada durante un perí odo de 15 a 30 minutos hasta alcanzar la intensidad
de ejercicio adecuada. Para tranquilizar el sistema circulatorio despu s de la "fase de
entrenamiento " , y evitar rampas y calambres, realice una "fase de enfriamiento " . En esta fase,
q ue debe durar de 5 a 10 minutos, realice 30 segundos de estiramientos / ejercicios ligeros.
5. ENTRENAMIENTO GENERAL
Las caracter í sticas de las articulaciones y el alto consumo de calor í as convierten el trampol í n
de fitness en uno de los aparatos de gimnasia de resistencia má s q ueridos.
Nota: En los siguientes ejemplos de ejercicio, el aparato est simplificado y presentado
sin varilla de sujeci ó n. Para una mayor estabilidad en los ejercicios, colo q ue las
manos en el mango.
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