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BEGINN EINES PROGRAMMS ZUM KRAFTAUFBAU
Aufwärmen
Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10 Minuten Dehn- und leichte
Übungen durchzuführen. Dies bereitet den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem
der Kreislauf angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr Sauerstoff
erzeugt wird.
Training
Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die längere andauern, nicht
wünschenswert sind und bedeuten können, dass es eine Verletzung vorliegt.
Abkühlen
Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame Dehnübungen durch. Führen Sie
jede Dehnung nur so weit durch, wie Sie können. In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach
dem Training entspannen.
Für ein komplettes Trainingsprogramm sollten neben dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe
Übungen durchgeführt werden.
Getränke
Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt werden. Wenn Sie trainieren,
sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu
sich nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper während der Übung
abkühlt. Das Wasser, das Sie während der Übung verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die
Muskeln richtig regenerieren können.
Ruhetag
Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag pro Woche wichtig, da dies
zur Selbstheilung Ihres Körpers beiträgt. Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden
sie übertrainiert, was langfristig nicht gut ist.
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