Vision Fitness S70 Anleitung Seite 79

ЦЕЛЕВАЯ ЧСС
Целевая ЧСС - это процентная величина от вашей максимальной ЧСС. Этот показатель является
индивидуальным для каждого, в зависимости от возраста, текущего уровня подготовки и физической
формы, а также личных целей занятия фитнесом. При выполнении упражнений ЧСС должна
оставаться в диапазоне от 55% до 85% от вашего максимального значения ЧСС. В качестве
S70
контрольной точки для определения диапазона ЧСС, в котором должны выполняться упражнения,
используется формула расчета прогнозируемой максимальной ЧСС (220 минус возраст).
Вы можете использовать следующий график для определения своей прогнозируемой ЧСС.
ПРИМЕР:
Если ваш возраст 30 лет, то по формуле (220 минус возраст) ваша прогнозируемая
максимальная ЧСС составит 190.
220–30=190
Согласно графику, ваша ЧСС во время тренировки должна находиться в диапазоне
от 104 до 161, что составляет 55%–85% от 190.
79