Vision Fitness S70 Anleitung Seite 34

FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
A frequência cardíaca alvo é uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima. A frequência
cardíaca alvo variará para cada pessoa dependendo da idade, do nível atual de condicionamento
e das metas pessoais de condicionamento físico. A frequência cardíaca do exercício deve variar
de 55% a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Como ponto de referência, usamos a fórmula
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de frequência cardíaca máxima prevista de (220 menos idade) para determinar sua zona de
frequência cardíaca para treinamento. Use o gráfico a seguir para determinar sua frequência
cardíaca alvo prevista.
EXEMPLO:
Se você tiver 30 anos, a sua frequência cardíaca máxima prevista é 190 com base na fórmula
(220 menos idade).
220 - 30 = 190
Com base no gráfico acima, sua zona de frequência cardíaca para treinamento é 104 a 161,
que é 55% a 85% de 190.
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