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I
H
NTENSIVE
ERZFREQUENZ
Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern
beim Überwinden von Fitness-Steigerungs-Plateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell
wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen*. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Der
Benutzer muss während des Trainings einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse™
Handsensoren umfassen.
Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein. Nach einer
standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase nimmt die Belastung zu, bis der Benutzer die
Zielherzfrequenz von 85 % des theoretischen Maximums
(max. HF) erreicht. Diese Zielfrequenz
†
wird dann für eine Stabilisierungsperiode gehalten. Anschließend nimmt die Widerstandsstufe
wieder ab. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % des max.
HF-Ziels abgefallen ist, wird sie für eine Stabilisierungsperiode auf diesem Wert gehalten. Das
Programm wiederholt den Wechsel der Belastungsstufen und fährt mit diesem Prozess bis zum
Ende der Trainingsdauer fort. Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort,
wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus
†
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Beispiel: Für einen 40-jährigen
Benutzer wird für das Trainingsprogramm INTENSIVE HERZFREQUENZ eine ZHF von 153 empfohlen. Das
Trainingsprogramm zielt standardmäßig auf 85 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,85 = 153.
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