G21 EasyJump Handbuch Seite 43

Program treningowy
Za pomocą programu treningowego nauczysz się podstawowych odbić, dzięki czemu będziesz
mógł potem opanować te bardziej złożone.
Przed użyciem trampoliny należy najpierw przeczytać ważne zasady bezpieczeństwa, które zapo-
biegają niepoprawnemu użyciu trampoliny, a przez to zranieniu osoby skaczącej.
Jeżeli trampolina jest używana przez dzieci niezbędne jest, aby zarówno osoba nadzorująca, jak i
skaczący, dobrze znali funkcje trampoliny.
1. lekcja:
• Ruch w górę i w dół – pokaz poprawnej techniki
• Podstawowe odbicie - pokaz poprawnego wykonania ćwiczenia
• Ruch hamujący - pokaz poprawnego spowolnienia skoku • Odbicie z rąk i kolan - pokaz
poprawnego wykonania ćwiczenia
2. lekcja:
• Powtórzenia z poprzedniej lekcji
• Odbicie z kolan - pokaz poprawnego wykonania ćwiczenia
• Utrzymanie pozycji ciała w skoku - pokaz poprawnego wykonania ćwiczenia
• Jeśli chcesz prawidłowo poruszać się i uzyskać więcej doświadczenia w skokach, powinieneś
najpierw zacząć odbicia w siadzie, stopniowo dodać kolana, itd.
3. lekcja:
• Powtórzenie ćwiczeń według wskazówek z poprzednich lekcji.
• Po powtórzeniu ćwiczeń z poprzednich lekcji powinieneś już umieć poprawnie używać
trampolinę i Twoje podstawowe odbicia powinny już być w pełni kontrolowane.
Jeżeli chcesz w pełni wykorzystać trampolinę, możesz spróbować zagrać w poniższą grę:
Pierwsza osoba wymyśla skok. Druga musi go powtórzyć i dodać kolejny skok. Obie osoby sko-
ki powtarzają i każda z nich dodaje kolejny element. Osobie, której uda się skakać dłużej, jest
zwycięzcą. Ważnym jest, aby wszystkie odbicia były wykonywane w kontrolowany sposób i aby
nie doszło do zranienia skaczących osób. Nie próbujcie wykonywać trudniejszych skoków przed
opanowaniem tych prostszych.
Jeśli chcesz dalej ulepszać swoje umiejętności i skoki, skontaktuj się z profesjonalnym trenerem.
Ćwiczenia rozciągające
Codzienne skoki na trampolinie mogą polepszyć stan Twojego zdrowia oraz Twoją kondycję.
Przed skakaniem należy wykonać ćwiczenia rozciągające w celu rozluźnienia mięśni. Ćwiczenia
rozciągające mają na celu zapobiec wystąpieniu poważnych obrażeń mięśni podczas skakania na
trampolinie i z tego powodu ich wykonanie jest tak istotne. Nie należy rozpoczynać skakania na
trampolinie bez wcześniejszego rozluźnienia mięśni.
Polska wersja językowa instrukcji jest dokładnym tłumaczeniem oryginalnej instrukcji producenta.
Zdjęcia wykorzystane w tej instrukcji są jedynie ilustracją i mogą różnić się od rzeczywistego wyglądu
produktu.