Christopeit Sport BASIC CONCEPT Betriebsanleitung Seite 47

Инструкция для упражнений
Уважемый покупатель!
В связи с постоянно развивающимися достижениями с спортивной
медицине, не представляется возможным предоставить Вам абсолютно
актуальную инструкцию для упраднений. Мы просим Вас перед началом
тренировок обратиться к врачу, чтобы получить информацию о Ваших
индивидуальных возможностях.
Пожалуйста, внимательно прочитайте примечания по технике
безопасности и важные рекомендации и инструкцию для упражнений.
Баттерфляй (лежа)
Приведите скамью в наклонное
положение. Согните руки на уровне
плеч и прижмите их к мягким
валикам. Обхватите руками рычаги
и отожмите их к середине груди.
Вернитесь в исходное положение и
повторяйте упражнение дальше. Это
упражнение тренирует верхнюю и
внутреннюю мускулатуру груди.
Попеременное сгибание рук
с г а н т е л я м и ( с к о р о т к и м и
гантелями)
Приведите скамью в наклонное
п о л о ж е н и е . О б о п р и т е с ь н а
спинку и возьмите в руки гантели.
Попеременно сгибайте и разгибайте
руки, но не до конца. Это упражнение
тренирует бицепсы.
Приседания со штангой
Положите штангу сзади на плечи,
взгляд наверх. Держа спину прямо,
приседайте как можно глубже и
в о з в р а щ а й т е с ь в и с х о д н о е
п ол ож е н и е . П о с л е о к о н ч а н и я
авполнения упражнения положите
штангу на стойку.
Жим штанги на скамье
П р и м и те п од ож е н и е л еж а н а
скамие, ноги согните. Хват штанги
должен быть на ширине плеч.
От жимайте штангу от груди до
полного выпрямления рук. После
этого медленно опускайте штангу
до исходного пол ожения. Это
упражнение тренирует мускулатуру
груди, плеч и трицепсы.
Выпрямление ног
Сядьте на скамью и зафиксируйте
верхние части ступней под опорными
подушками подвижного рычага.
Вернитесь в исходное положение
и повторяйте упражнение дальше.
Э т о у п р а ж н е н и е т р е н и р у е т
квадрицепсы.
Сгибание ног в коленях
Лягте лицом вниз на скамью для
сгибания ног и подведите пятки
под рычажный механизм. Ноги
выпрямите полностью. Лежа на
скамье, согните ноги как можно
больше, до полного сокращения
бицепсов. Это упражнение тренирует
бицепсы ног.
47