Treniruočių Nurodymai; Apšilimas; Naudojimas - lidl 290203 Gebrauchsanweisung

Baterijų pakeitimas
DĖMESIO! Norėdami išvengti mechaninio
ar elektrinio pobūdžio prietaiso gedimo,
laikykitės toliau pateiktų nurodymų.
Pavojus!
Gaminyje yra LR44 tipo baterija.
Jei baterija neveikia, ją galima pakeisti.
1. Kilstelėkite ekraną šoninėje pusėje ir atsargiai
jį nuimkite (F pav.). Baterija yra ekrano galinė-
je pusėje.
2. Atsargiai išstumkite tuščią bateriją iš baterijų
laikiklio ir į jos vietą įstatykite naują (G. pav.).
Pastaba: atkreipkite dėmesį, kad baterija būtų
iki galo įstatyta į laikiklį.
3. Iš naujo prijunkite laidus ir ekraną prie laiki-
klio.
Pastaba: atkreipkite dėmesį, kad ekranas būtų
teisingai įstatytas į laikiklį.
Treniruočių nurodymai
Toliau pateikti pratimai yra tik vienas pasirinki-
mas iš daugelio. Kitus pratimus rasite atitinkamo-
je literatūroje.
• Prieš kiekvieną treniruotę padarykite gerą
apšilimą.
• Nesitreniruokite, jei sergate arba blogai
jaučiatės.
• Jei yra galimybė, per pirmąją treniruotę
patyręs fizioterapeutas turėtų parodyti, kaip
tinkamai atlikti pratimus.
• Darykite pratimus ilgiausiai tol, kol gerai jausi-
tės arba kol galėsite tinkamai atlikti pratimą.
• Apsivilkite patogius sportinius drabužius ir
apsiaukite sportinius batelius.
• Patys pasirinkite treniruočių dažnumą ir
intensyvumą. Iš pradžių treniruokitės 2–3
kartus per savaitę po 10 minučių ir palengva
didinkite treniruočių dažnumą ir intensyvumą.
Juo dažniau ir reguliariau treniruositės, tuo
būsite stipresni ir geriau jausitės.
Dėmesio! Venkite per didelio
intensyvumo treniruočių!
• Pradžioje vienam pratimui užtenka skirti 2–3
minutes. Treniruodamiesi kasdien maždaug
po vienos savaitės galite prailginti trukmę iki
5–10 minučių. Tačiau maksimalus treniruotės
laikas neturėtų viršyti 1 valandos.
36 LT
• Tarp pratimų darykite pakankamo ilgio per-
traukas ir gerkite daug skysčių.
Dėmesio!
Jei pasijusite blogai ar pajusite simpto-
mus, nedelsdami nutraukite treniruotę
ir kreipkitės į savo gydytoją.
Apšilimas
Prieš kiekvieną treniruotę skirkite pakankamai
laiko apšilimui. Toliau pateikiame kelis nesudėtin-
gus pratimus. Kiekvieną pratimą reiktų pakartoti
atitinkamai 2–3 kartus.
Kaklo ir sprando raumenų apšilimo
pratimai
1. Lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę.
2. Pakartokite šį pratimą 4–5 kartus.
3. Tada sukite galvą iš pradžių vieną, tada į kitą
pusę.
Rankų ir pečių apšilimo pratimai
1. Tuo pačiu metu sukite abu pečius į priekį.
2. Po vienos minutės pakeiskite kryptį.
3. Kelkite pečius link ausų ir vėl nuleiskite žemyn.
4. Paeiliui sukite savo kairę ir dešinę rankas į
priekį, o maždaug po vienos minutės kryptį
pakeiskite.
Svarbu: nepamirškite ramiai kvėpuoti!
Kojų raumenų apšilimo pratimai
1. Atsistokite ant vienos kojos, o kitą koją pakel-
kite sulenktą per kelį maždaug 20 cm nuo
žemės.
2. Iš pradžių sukite pakeltą pėdą į vieną pusę, o
po poros sekundžių – į kitą.
3. Pakeiskite koją ir atlikite pratimą iš naujo.
4. Kelkite kojas viena po kitos ir pažingsniuokite
vietoje. Atkreipkite dėmesį, kad keltumėte ko-
jas tik tiek, kad neprarastumėte pusiausvyros.

Naudojimas

Norėdami treniruotis, pastatykite gaminį priešais
save. Pradėkite nuo lengvos treniruotės ir
nedidelės apkrovos. Tam atlaisvinkite apkro-
vos reguliavimo varžtą. Kuo stipriau apkrovos
reguliavimo varžtas užsuktas, tuo sunkiau minti
pedalus. Pradėkite apšilimo pratimus darydami
lėtus judesius su nedidele apkrova.