Vision Fitness Treadmill Bedienungsanleitung Seite 11

FITNESS-TEST-PROGRAMM: Das Training basiert auf dem Gerkin-Protokoll. Dieser Test umfasst zahlreiche
Phasen mit steigender Geschwindigkeit und Steigung, bis Ihre maximale herzfrequenz erreicht ist. Ihr Ergebnis
beruht auf Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und der Zeit, die Sie benötigt haben, um den Test abzuschließen.
Der Gerkin-Test wurde von Dr. Richard Gerkin von der Feuerwehr Phoenix (Arizona) entwickelt. Es handelt sich um einen submaximalen Laufbandtest, der
von zahlreichen Feuerwehren in den USA zur Bewertung der körperlichen Fitness der Feuerwehrleute eingesetzt wird. Der Test erfordert eine konstante
Überwachung der herzfrequenz, weshalb die Verwendung eines telemetrischen Brustgurts dringend empfohlen wird. Das Training funktioniert wie folgt:
AUFWÄRMPhASE: 3 Minuten mit 1,6 - 4,8 km/h / 1,0 - 3,0 mph und 0 % Steigung.
1) STUFE 1: 1 Minute mit 7,2 km/h / 4,5 mph und 0 % Steigung.
2) STUFE 2: 1 Minute mit 7,2 km/h / 4,5 mph und 2% Steigung.
3) STUFE 3: 1 Minute mit 8,0 km/h / 5,0 mph und 2% Steigung.
4) STUFEN 4 BIS 15: Nach jeder ungeraden Minute steigt die Steigung um 2 %. Nach jeder geraden Minute steigt die Geschwindigkeit um
0,8 km/h (0,5 mph). Sobald die herzfrequenz des Benutzers die Zielherzfrequenz übersteigt (85 % vom Maximum, wie in der Gleichung
[220 - Alter] x [0,85] = Zielherzfrequenz), endet die Bewertung und die letzte Bewertungsstufe wird aufgezeichnet.
5) ABKÜhLPhASE: Der Test ist abgeschlossen, wenn die herzfrequenz des Benutzers das Ziel überschreitet oder der Benutzer alle 15
Stufen erfolgreich abschließt, ja nachdem was zuerst eintritt. Anschließend startet die Konsole die 3-minütige Abkühlphase.
FITNESS-TEST ERGEBNISSE (Geschätzte VO
MÄNNER
Perzentil 20-29 30-39
99 > 58,8 > 58,9
AUSGEZEIchNET
95 54,0
90 53,9
GUT
80 48,2
70 48,1
DURchSchNITTLIch
60 44,2
50 44,1
AUSREIchEND
40 41,0
30 40,9
MANGELhAFT
20 37,1
10 37,0
UNGENÜGEND
5 31,6
subscript MAX (ML/KG/MIN) nach Altersgruppe)
2
ALTER FRAUEN
40-49 50-59
> 55,4 > 52,5
AUSGEZEIchNET
52,5 50,4 47,1
52,4 50,3 47,0
GUT
46,8 44,1 41,0
46,7 44,0 40,9
DURchSchNITTLIch
42,4 39,9 36,7
42,3 39,8 36,6
AUSREIchEND
38,9 36,7 33,8
38,8 36,6 33,7
MANGELhAFT
35,4 33,0 30,2
35,3 32,9 30,1
UNGENÜGEND
30,9 28,3 25,1
ALTER
Perzentil 20-29 30-39 40-49 50-59
99 > 53,0 > 48,7 > 46,8 > 42,0
95 46,8 43,9 41,0 36,8
90 46,7 43,8 40,9 36,7
80 41,0 38,6 36,3 32,3
70 40,9 38,5 36,2 32,2
60 36,7 34,6 32,3 29,4
50 36,6 34,5 32,2 29,3
40 33,8 32,3 29,5 26,9
30 33,7 32,2 29,4 26,8
20 30,6 28,7 26,5 24,3
10 30,5 28,6 26,4 24,2
5 25,9 25,1 23,5 21,1
hinweis: Werden die
Geschwindigkeit oder
die Steigung während
des Tests verändert, wird
der Test sofort beendet
und die Abkühlphase
gestartet. Drücken Sie
zu jedem beliebigen
Zeitpunkt STOP, um den
Test zu beenden und die
Ergebnisse anzusehen.
cLASSIc
KONSOLE
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