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180-Grad-Sprung
1. Starten Sie in der Bauchlage, drücken Sie sich mit dem rechten oder
linken Arm ab, um den Körper zu wenden.
2. Drehen Sie Kopf und Schultern in dieselbe Drehrichtung Ihres Körpers.
3. Halten Sie den Rücken parallel zur Matte und den Kopf angehoben.
4. Nach einer 180-Grad Wendung landen Sie wieder in der Bauchlage.
Hüfte-Drehung
1. Starten Sie mit einer Sitzlandung.
2. Drehen Sie den Kopf nach links oder rechts und schwingen Sie Ihre Arme
hoch in die gleiche Richtung.
3. Drehen Sie Ihre Hüfte in die gleiche Richtung wie Kopf und Arme und
vollführen Sie eine Drehung.
4. Landen Sie wieder in sitzender Position.
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