LifeFitness Go-Konsole Bedienungsanleitung Seite 27

Intensive Herzfrequenz
Intensivherzfrequenzprogramm - Fortgeschritten
Sie müssen einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die
Herzfrequenz nur durch Widerstandsänderungen (Ergometer und Crosstrainer) oder Steigungsänderungen (Laufbänder)
erhöht bzw. reduziert. Das Programm wechselt so schnell wie möglich zwischen 85 % und 65 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Während des Trainings wird, sobald eine der beiden
Zielherzfrequenzen erreicht ist, diese Herzfrequenz 20 Sekunden lang gehalten. Anschließend wird die Belastungsintensität
geändert, um die andere Zielherzfrequenz zu erreichen.
Die Gestaltung dieses Trainingsprogramms hängt von der Sportart ab. Dieses Trainingsprogramm beansprucht Sie mit
kurzzeitigen Widerstandserhöhungen. Das Ziel dieses Trainings ist es, Ihnen beim Überwinden von Fitnessplateaus zu
helfen.
Starten Sie dieses Trainingsprogramm, indem Sie mithilfe der Navigationstaste zum INTENSIVHERZFREQUENZ
Trainingsprogrammprofil wechseln und EINGABE drücken.
Benutzerdefiniertes Trainingsprogramm
Die Go-Konsole bietet zwei benutzerdefinierbare Programme - eines pro Benutzerprofil.
Erstellung eines benutzerdefinierten Trainingsprogramms:
1. Drücken Sie die BENUTZERPROFILtaste.
2. Die Navigationstaste drücken und PROFIL 1 oder PROFIL 2 wählen.
3. Halten Sie die BENUTZERPROFILtaste gedrückt, um den Bearbeitungsmodus aufzurufen.
4. Wechseln Sie zur Option BENUTZERDEFINIERTES TRAININGSPROGRAMM.
5. EINGABE drücken, um das Trainingsprogramm zu bearbeiten. Nach dem Drücken von EINGABE, zeigt das Textfenster
TRAININGSPROGRAMM = MANUELL an.
6. Navigationstaste drücken und MANUELL oder HERZFREQUENZ wählen.
7. Wenn TRAININGSDAUER WÄHLEN auf dem Bildschirm angezeigt wird, können Sie die Trainingsdauer einstellen.
Das Training ist in 24 Intervalle unterteilt, die jeweils 1/24tel der Gesamt-Trainingsdauer lang sind. Wenn Sie
beispielsweise ein 24-minütiges Training einstellen, dauert jedes der 24 Intervalle 1 Minute.
Nachdem ein Benutzer ein benutzerdefiniertes Trainingsprogramm erstellt hat, erscheint die Option
BENUTZERDEFINIERTES TRAININGSPROGRAMM nach INTENSIVHERZFREQUENZ in der Trainingsprogrammliste.
Um dieses Programm auszuführen, EINGABE drücken, wenn BENUTZERDEFINIERTES TRAININGSPROGRAMM als
Option erscheint.
Bearbeitung eines benutzerdefinierten Trainingsprogramms.
Das Benutzerprofilmenü wieder aufrufen und zur Option BENUTZERDEFINIERTES TRAININGSPROGRAMM blättern.
1. Halten Sie die BENUTZERPROFILtaste gedrückt, um den Bearbeitungsmodus aufzurufen.
2. Wählen Sie Ihr benutzerdefiniertes Trainingsprogramm und drücken EINGABE, um INTERVALL 1 und die früher
definierten Einstellungen anzuzeigen.
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