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Übungen
SEITLICH UND VORWÄRTS
Sie stehen zuerst in der Startposition, beugen dann
beide Knie und strecken das eine Bein zur Seite.
Halten Sie diese Position für einige Sekunden und
bewegen Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition.
Ihre Knie bleiben dabei immer gebeugt.
Wiederholen Sie diese Übung etwas 16 - 20 mal
wechselseitig.
KNIEBEUGE
Ausgehend von der Startposition drehen Sie die Beine,
bis die Knie und Zehen nach außen gerichtet sind. Nun
gehen Sie langsam in die Grätsche, dabei beugen Sie
beide Knie. Nach ein paar Sekunden ziehen Sie die Beine
wieder zusammen.
Wiederholen Sie diese Übung etwas 16 - 20 mal.
45° DREHUNG
Ausgehend von der Startposition beugen Sie die Knie
leicht und spreizen die Beine zur Seite. Gleichzeitig
schwenken Sie die Schiene etwa 45°, bis sich der eine
Fuß vorne und der andere hinten befindet. Halten Sie
diese Stellung einige Sekunden lang und bewegen Sie
die Schiene zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen
Sie diese Übung in entgegen gesetzter Richtung.
Insgesamt führen Sie diese Bewegung 16 - 20 mal aus.
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