Spécifications Techniques - Hudora 76725 Aufbau- Und Gebrauchsanleitung

INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D'EMPLOI
FR
FéLICITATIONS POUR L'ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d'emploi. Le mode d'emploi fait partie in-
tégrante du produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que
l'emballage à des fins de questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez
également lui donner le présent mode d'emploi. Ce produit doit être montée par un adulte.
Ce produit n'a pas été conçu à des fins industrielles. L'utilisation du produit nécessite cer-
taines facultés et connaissances. Ne l'utilisez que conforme à l'âge d'utilisation et utilisez
le produit uniquement dans son but prévu.
SPéCIFICATIONS TECHNIQUES
Article: Stepper en matière plastique
Référence article: 76725
Dimensions maximales installé: 68 x 28 x 15/10 cm
Poids maximum de l'utilisateur: 110 kg
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l'installation ou si vous souhaitez plus
d'informations sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/artnr/76725/.
CONTENU
1 × Châssis de stepper
1 × Pieds de stepper
1 × Ce mode d'emploi
Les autres pièces ne servent qu'à assurer la protection pendant les opérations de trans-
port seront donc inutiles pendant le montage et l'utilisation de l'article.
CONSIGNES DE SECURITE
AVERTISSEMENT: en principe, vous devriez consulter votre médecin avant d'entreprendre
un entraînement.
CONSIGNES D'UTILISATION
PRINCIPES GENERAUX D'ENTRAÎNEMENT
1. Echauffement
Vous devez vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela il vous suffit de mar-
cher ou de courir dans la pièce ; vous pouvez aussi faire du stretching ou des exercices
d'étirement doux.
2. Respiration
Une bonne respiration est essentielle pour l'entraînement. Respirez doucement et d'une
façon régulière. N'arrêtez pas votre respiration pendant l'entraînement.
3. Vêtements et place
Pour vous entraîner portez des vêtements confortables et veillez à avoir suffi samment
de place autour de vous pour les exercices. Mettez toujours des chaussures de sport, ne
vous entraînez jamais pieds nus, ni avec des sandales, des chaussettes ou des collants.
4. Conseils d'entraînement
Ne vous surmenez pas et adaptez toujours les exercices à vos capacités physiques. Com-
mencez par quelques minutes et augmentez leur durée de semaine en semaine. Arrêtez-
vous au minimum un jour entre deux séances d'entraînement. Ecoutez toujours les con-
seils de votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices.
5. Relaxation
Après l'entraînement relaxez-vous en pratiquant des étirements légers ou du stretching.
De cette façon le pouls peut baisser lentement et le corps se régénère plus vite pour le pro-
chain effort, car les mouvements de fin de séance permettent une meilleure élimination.
6. Degré de diffi culté
Commencez votre entraînement avec une hauteur de step de 10 cm. Si vous réussissez
bien à effectuer cet entraînement et souhaitez augmenter l'intensité, hausser le niveau de
votre Stepper à 15 cm.
7. Santé
Cessez immédiatement le programme d'exercices, si vous sentez les muscles qui tirent ou
si d'autres douleurs apparaissent au cours du programme. Il est préférable de consulter
un médecin.
A PROPOS DES EXERCICES
Step-Aerobic est un entraînement de fi tness en musique, qui s'effectue à l'aide d'une
plate-forme rectangulaire à hauteur réglable (HUDORA Aerobic Step). L'entraînement est
caractérisé par un mouvement riche en variantes, consistant à monter sur et descendre
de l' «Aerobic-Step», avec la possibilité d'effectuer simultanément de nombreux et diffé-
rents mouvements des bras. À l'aide de Step-Aerobic, vous entraînez entre autres votre
endurance, votre rapidité, votre mobilité et votre condition physique. Votre «Aerobic-Step»
HUDORA peut être élevé d'une hauteur de 10 cm à une hauteur de 15 cm, en calant les
deux supports qui se trouvent dans la cavité de votre Step par-dessous. Vous décidez
vous-même de la hauteur de votre Step. Pour les débutants, nous conseillons d'utiliser
dans un premier temps la hauteur de 10 cm.
Tous les schémas sont indicatifs.
Vous pouvez utiliser votre «Aerobic-Step» de HUDORA chez vous ou bien l'emmener à
l'entraînement. Nous conseillons aux débutant(e)s de fréquenter un cours de «Step-Aero-
bic» avant de s'entraîner seul(e)s, afi n d'apprendre la variété des pas, des mouvements
de bras et des chorégraphies. Sur internet ou dans des magasins spécialisés, vous pouvez
en outre acheter des vidéos, des DVD et de la littérature spécialisée concernant le «Step-
Aerobic».
Suggestions d'exercices
Combinaison de pas: pas en forme de v (ill. 1.1 - 1.5)
vous êtes debout en face de l'Aerobic-Step = position initiale.
avec le pied gauche, faites un pas sur le Step...
...avec le pied droit, faites un pas sur le Step...
...posez le pied gauche à nouveau sur le sol...
...faites suivre le pied droit = position initiale.
Combinaison de pas: straddle up step (pas écarté) (ill. 2.1 - 2.5)
le Step est positionné entre vos pieds = position initiale
montez le pied droit sur le côté droit de la planche...
...faites suivre le pied gauche. (Les pieds sont placés parallèlement sur la planche)
posez le pied droit à nouveau sur le sol...
...faites suivre le pied gauche = position initiale
Combinaison de pas: up & over (vers le haut puis vers le bas) (ill. 3.1 - 3.5)
commencez latéralement (ici, du côté gauche du Step) = position initiale
posez le pied droit sur le côté droit de la planche...
...faites suivre le pied gauche (les deux pieds sont positionnés parallèlement sur le Step)
...ôtez d'abord le pied droit du Step...
...faites suivre le pied gauche = position initiale, côté opposé.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit de
nettoyage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout signe
d'endommagement ou d'usure. N'apportez aucune modification conceptuelle. Pour votre
propre sécurité, n'utilisez que des pièces de rechange d'origine. Vous pouvez les acquérir
auprès de HUDORA. Le produit ne doit plus être utilisé en cas d'endommagement de cer-
taines parties ou d'apparition de coins saillants ou d'arêtes vives. En cas de doute, prenez
contact avec notre service après-vente (http://www.hudora.de/service/). Stockez le produit
dans un endroit sûr et à l'abri des intempéries de manière à ce qu'il ne puisse pas être
endommagé et qu'il ne puisse blesser personne.
CONSIGNES D'éLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l'appareil, veuillez l'amener dans un centre de reprise et de
collecte mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions
sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défail-
lances, nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez
obtenir de nombreuses informations sur le produit, les pièces de rechange, la résolution des
problèmes et les instructions de montage égarées sur http://www.hudora.de/artnr/76725/.
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