Crane MD 15031 Sicherheitshinweise
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INHALTSVERZEICHNIS
SICHERHEITSHINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
ZUSAMMENBAU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
VERSTELLMÖGLICHKEITEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
TRAININGSTIPS, SICHERHEITSHINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Rückenmuskeltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Seitliches Rumpftraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
TRANINGSVARIANTEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
TRAININGSHINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Allgemeines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Dauer und Häufigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
WARTUNG UND PFLEGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Wartung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Pflege . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Rückentrainer MD 15031
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Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für Crane MD 15031
Inhaltszusammenfassung für Crane MD 15031
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Seite 1: Inhaltsverzeichnis
Service ............27 Rückentrainer MD 15031... -
Seite 2: Sicherheitshinweise
Kinder gegebenenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen. Achtung: Als Spielzeug ist das Gerät auf keinen Fall geeignet! Beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes, daß in jede Richtung ausreichend Freiraum vorhanden ist. Rückentrainer MD 15031... - Seite 3 über die Niveauregulierung ausgeglichen werden. Ein fester und sicherer Stand muss gewährleistet sein. Während der Benutzung keine Hebel bzw. Verstellknöpfe oder Schrauben berühren. Achten Sie darauf, dass Verstellvorrichtungen nicht hervorste- hen. Verwenden Sie keine ätzenden oder aggressiven Reinigungsmittel. Technische Änderungen behalten wir uns vor! Rückentrainer MD 15031...
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Seite 4: Teileliste
TEILELISTE Lieferumfang Kleinteile: Rückentrainer MD 15031... - Seite 5 Endkappe Öffnung Verstellschiene Kunststoffüberzug für Trittblechrand Sicherungsbolzen Trittblech Schlossschrauben M8 x 70 Inbusschraube M8 x 20 Senkkopfschrauben M8 x 20 Sechskantschrauben M8 x 50 Inbusschraube M8 x 35 Gebogene U-Scheiben M8 U-Scheiben M8 Hutmutter M8 Sicherungsmutter M8 Rückentrainer MD 15031...
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Seite 6: Zusammenbau
Hutmuttern (29) und mit den gebogenen U-Scheiben (27) an das vordere Standbein (02) . Achtung: Montieren Sie Querstütze so, daß die Hutmuttern nach oben und nicht nach unten zeigen. Ziehen Sie die Schrauben gut fest! Rückentrainer MD 15031... - Seite 7 Scheibe M8 (28) links und rechts und der Sicherungsmutter M8 (30) zwischen den Knotenblechen des Hauprahmens (04) . Sie haben alles richtig gemacht, wenn der Gelenkarm nicht mehr wackelt, sich aber dennoch leicht bewegen lässt. Achtung: Das Gewindeloch am Gelenkarm zeigt bei korrekter Montage vom Hauptrahmen weg! Rückentrainer MD 15031...
- Seite 8 Sie das Standbein in einer beliebigen Raste durch einschnappen und fest- drehen mit dem Drehknopf. Sie haben alles richtig gemacht, wenn der komplette Unterbau sicher steht und die Öse für Gummibänder an der Unterseite des vorderen Standbeines nach aussen zeigt. Rückentrainer MD 15031...
- Seite 9 Achten Sie darauf, das die Seite der Gleitschiene mit den drei Löchern nach unten zeigt! Fixieren Sie die Gleitschiene im Zentralrahmen mit dem Drehknopf in ei- ner beliebigen der drei Rasten. Zum Abschluß setzen Sie die Kunstoffkappe (19) in die obere Öffnung des Zentralrahmens. Rückentrainer MD 15031...
- Seite 10 In dieser Position können Sie sehr leicht die Inbusschrauben M8 x 15 (23) und die U-Scheiben M8 (28) in die Gewinde eindrehen und gut festziehen. Achtung: Die abgerundete, stark gepolsterte Seite der Liegefläche muß im endmontierten Zustand oben sein. Rückentrainer MD 15031...
- Seite 11 Hauptrahmen. Nehmen Sie nun den verchromten Halter für die Beinpol- ster (07) und stecken Sie diesen in das Vierkantrohr. Fixieren Sie den Hal- ter mit dem Drehknopf in einer beliebigen Position. Nachdem Sie den Halter fixiert haben, können Sie die beiden Beinpolster (11) bequem aufschieben. Rückentrainer MD 15031...
- Seite 12 ZUSAMMENBAU Zum Abschluß der Montagearbeiten stecken Sie jetzt einfach das Tritt- blech (08) in das verbliebene Vierkantrohr am Hauptrahmen. Sichern Sie das Trittblech gegen ungewolltes herausrutschen mit dem gebogenen Sicherungsbolzen (21) . Rückentrainer MD 15031...
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Seite 13: Verstellmöglichkeiten
Sollte die Liegefläche Sie dabei behindern, ist sie zu weit ausgezogen. Verspüren Sie ein Kippgefühl nach vorne ist die Liegefläche zu wenig aus- gezogen. In beiden Fällen lösen Sie den Verstellknopf an der Unterseite der Liege- fläche und justieren Sie die Bank neu. Rückentrainer MD 15031... - Seite 14 Verstellknopf an der Vorderseite der Haltebuchse und justieren Sie die Beinpolster neu. Einstellen des Neigungswinkels: Die Einstellung des Neigungswinkels am vorderen Standrohr wird zur An- passung an den individuellen Leistungsstand des jeweiligen Nutzers bzw. zur Variation verschiedener Übungen benötigt. Rückentrainer MD 15031...
- Seite 15 Querstützen mit einer Niveauregulierung ausgestattet. Durch drehen der seitlichen Einstellräder können Sie kleine Stützblöcke aus- bzw. einfahren und so Unebenheiten ausgleichen. Achtung: Die Niveauregulierung ist nur bis max. 10 mm ausgelegt. Bei gröberen Bodenunebenhei- ten sollten Sie den Aufstellplatz der Trainingsbank wechseln! Rückentrainer MD 15031...
- Seite 16 Verstellmöglichkeiten Zusammenlegen der Rückentrainingsbank: Für eine platzsparende Aufbewahrung der Trainingsbank können Sie diese am Hauptlager des vorderen Standbeines zusammenfalten. Um die das Gerät weiter zu verkleinern entfernen Sie auch noch die Bein- polster und das Trittblech. Rückentrainer MD 15031...
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Seite 17: Trainingstips, Sicherheitshinweise
Gehen Sie nur so weit nach unten, wie Sie die Übung kontrollieren können. Lassen Sie sich aber keinesfalls ohne Muskelspannung durchhängen! Richten Sie sich langsam und kontrolliert wieder auf. Gehen Sie nur so weit nach oben, bis Ihr gesamter Körper eine gerade Linie bildet. Rückentrainer MD 15031... - Seite 18 Gehen Sie auch hier nur so weit nach unten, wie Sie die Übung kontrollie- ren können. Lassen Sie sich aber keinesfalls ohne Muskelspannung durchhängen! Rollen Sie sich langsam und kontrolliert wieder auf. Rückentrainer MD 15031...
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Seite 19: Seitliches Rumpftraining
Das untere Bein winkeln Sie an und stützen es mit dem Fuß an der Hal- testange der Beinpolster ab. Das obere Bein ist wird unter einem Beinpolster durchgestreckt und der Fuß stützt sich am Trittblech ab. Rückentrainer MD 15031... - Seite 20 Ausgangsposition ist die gleiche wie bei allen Rumpfseitübungen. In der Abwärtsbewegung drehen Sie Ihren Oberkörper nach innen, in Richtung Standbein der Trainingsbank. In der Aufwärtsbewegung drehen Sie ihren Oberkörper nach aussen. Hinweis! Bitte führen Sie diese Übung unbedingt sehr langsam und kontrolliert aus! Rückentrainer MD 15031...
- Seite 21 In der Aufwärtsbewegung drehen Sie Ihren Oberkörper nach aussen, die untere Hand bleibt am Körper fixiert während die obere Hand gegen den Widerstand des Bandes, nahezu gestreckt, nach hinten oben geführt wird. Hinweis! Auch diese Übung sollten Sie unbedingt sehr langsam und kontrolliert ausführen! Rückentrainer MD 15031...
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Seite 22: Traningsvarianten
Bitte achten Sie darauf gerade zu sitzen und die Ellenbogen eng am Körper vorbei zu füh- ren. Reverser Fly mit Gummiband: Der Reverse Fly trainiert vorrangig Ihre hintere Schulter und die Nacken- partie. Er ist hervorragend geeignet eventuellen Disbalancen in der HWS vorzubeugen. Rückentrainer MD 15031... - Seite 23 Greifen Sie je ein Ende des Gummibandes mit einer Hand und pressen Sie die Ellenbogen gegen Ihren Oberkörper. Nun können Sie Ihre Arme gegen den Widerstand des Gummibandes gerade nach oben beu- gen. Bitte achten Sie darauf die Ellenbogen nach unten nicht komplett durchzustrecken. Rückentrainer MD 15031...
- Seite 24 Die ausgewählten Übungen sind nur Beispiele für die umfangreichen Einsatz- möglichkeiten Ihrer Rückentrainingsbank. Es gibt noch eine Vielzahl an mögli- chen Übungsvarianten für Ihre komplette Skelettmuskulatur. Alle aufzuzählen ist aufgrund der Vielfalt an dieser Stelle leider nicht möglich. Rückentrainer MD 15031...
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Seite 25: Trainingshinweise
Trinken Sie am Besten ungesüßte Obstsäfte gemischt mit natriumarmen Mineralwasser. Zuckerhaltige Getränke, Limonaden und Kaffee sind nicht geeignet. Die Getränke sollten nicht eiskalt, sondern mit Zimmer- temperatur getrunken werden. Das Training unterliegt verschiedenen Trainingsphasen Aufwärmen Training Entspannen Rückentrainer MD 15031... -
Seite 26: Dauer Und Häufigkeit
Tragen Sie immer geeignete, rutschfeste Sportschuhe - nie barfuß trai- nieren . Tragen Sie Trainingskleidung die in Ihrer Form so beschaffen ist, dass Sie während des Trainings nirgendwo hängen bleiben kann. Denken Sie daran: Beginnen Sie jedes Training mit einigen Minuten Aufwärmgymnastik Rückentrainer MD 15031... -
Seite 27: Wartung Und Pflege
Reparatur zurückgeben, rufen Sie uns vorher an. Wir beraten Sie gerne. Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unser Service- Center zur Verfügung: (Anschrift des Service-Centers siehe Rückseite dieser Bedienungsanleitung). Hinweis! Bitte bewahren Sie die Originalverpackung auf, um Transportschäden im Reparaturfall zu verhindern! Rückentrainer MD 15031...