newgen medicals NX-5956-675 Bedienungsanleitung Seite 14

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Schulter- und Nackenentspannung:
Knien Sie sich vor das Gerät und positionieren Sie Ihre Hände auf der Platte. Ihre Arme
sind ausgestreckt. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade. Schwingen Sie Ihren
Oberkörper nach hinten, während Ihre Hände weiterhin die Platte berühren. Diese Übung
hilft Ihnen, Ihre Nacken- und Schultermuskeln zu entspannen.
Liegestützte:
Knien Sie sich in einigem Abstand vor das Gerät und positionieren Sie Ihre Hände in
Schulterbreite auf der Platte. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre
Bauchmuskeln an. Drücken Sie dann Ihre Brust nach oben. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre
Brust- und Schultermuskeln sowie Ihren Trizeps zu stärken. Um sie zu intensivieren,
strecken Sie Ihre Beine aus.
Adduktorenmuskulatur dehnen:
Stellen Sie sich rechts oder links neben das Gerät. Positionieren Sie entsprechend den
linken bzw. den rechten Fuß auf der Platte. Das Bein ist dabei gerade. Beugen Sie leicht
das Standbein. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und senken Sie Ihr Gesäß zum
Boden. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu strecken.
Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.
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