Tunturi CROSS R 30 Handbuch Seite 15

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VORSICHT
– Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden.
– Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um Schäden
– Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von mindestens
▪ Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen hervor.
Trainings
Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein. Aerobic-
Übungen basieren auf der Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme des
Körpers, was wiederum die Ausdauer und Fitness verbessert. Sie sollten während
des Trainings zwar ins Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen.
Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens drei mal pro
Woche 30 Minuten lang an einem Stück. Erhöhen Sie die Anzahl der
Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern. Es lohnt sich, die regelmäßigen
Übungen mit einer gesunden Diät zu kombinieren. Personen, die Diät machen,
sollten täglich zuerst 30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche
Trainingszeit allmählich auf eine Stunde verlängern. Beginnen Sie Ihr Training mit
niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass das
Herzkreislaufsystem einer übermäßigen Belastung ausgesetzt wird. Mit sich
verbessernder Fitness können Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht
werden. Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der Herzfrequenz
und Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden.
Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit und den Widerstand entsprechend Ihrer
Kondition. Halten Sie Ihren Kopf oben und den Nacken lang, um eine Belastung des
Nackens, der Schultern und des Rückens zu vermeiden. Halten Sie Ihren Rücken
gerade. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße mittig auf den Fußpedalen befinden
und Ihre Hüften, Knie, Fußgelenke und Zehen nach vorne zeigen. Halten Sie Ihr
Körpergewicht mittig über ihrem Unterkörper, egal, ob Sie sich nach vorne lehnen
oder aufrecht stehen. Beenden Sie das Training, indem Sie allmählich
Geschwindigkeit und Widerstand verringern. Denken Sie daran, sich am Ende des
Trainings zu dehnen.
30
am Bodenbelag zu vermeiden.
100 cm.
CROSS R 30