Inhaltsverzeichnis
Werbung
WIE MAN AUF DER LAUFGER€T TRAINIERT
ACHTUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der
Ausarbeitung Ihres persšnlichen Trainingsprogramms
helfen. Erinnern Sie sichÐdiese sind nur generelle
Richtlinien.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Die richtige †bungsinten-
sitŠt kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite gibt
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung und
zu aerobem Training an. Um die fŸr Sie richtige
Pulsfrequenz daraus zu ersehen, finden Sie zuerst
entlang der obersten Reihe Ihr Alter. (Das Alter wird
dabei auf die nŠchste Dekade auf- oder abgerundet).
Betrachten Sie dann die drei Zahlen unter Ihrem Alter.
Diese drei Zahlen stellen Ihre ÒTrainingszoneÓ dar. Die
unteren beiden Zahlen sind empfohlene
Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die obere Zahl
ist die empfohlene Pulsfrequenz fŸr aerobes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespei-
12
cherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwen-
den. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, da§
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der unteren zwei Zahlen
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
FŸr aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, da§ Ihre Pulsfrequenz in der
NŠhe der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
PULSFREQUENZ MESSEN
Zur Pulsmessung
hšren Sie auf zu
trainieren und
legen zwei
Finger auf Ihr
Handgelenk, wie
hier angezeigt.
ZŠhlen Sie Ihren
Puls fŸr sechs
Sekunden und
multiplizieren Sie
das Resultat mit 10. (Man zŠhlt nur den Puls von
sechs Sekunden, da der Puls nach Aufhšren des
Trainings sehr rapide sinkt.) Sollte Ihr Puls zu schnell
oder zu langsam sein, verŠndern Sie die
Geschwindigkeit oder die Neigung des LaufgerŠtes
dementsprechend.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmen
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
AufwŠrmen. Beginnen Sie mit langsamen, kontrollier-
ten DehnŸbungen und gehen Sie dann auf rhythmi-
scheres Stretching Ÿber, um Ihre Kšrpertemperatur,
den Puls und die Blutzirkulation auf anstrengendes
Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres
Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Verbleiben Sie dort fŸr 20 bis 60
WIE MAN F†R BENUTZUNG DIE LAUFGER€T
HINUNTERLۤT
Um die LaufgerŠt zu benutzen, die Bank mu§ in der
Lagerungsposition zusammengelegt sein. Siehe WIE
MAN DIE BANK ZUR LAGERUNGSPOSITION ZU-
SAMMENLEGT auf Seite 14.
Achtung: Sie mŸssen sicherlich 45 Pfunde (20 kg)
aufheben kšnnen, um die LaufgerŠt hinunterlassen
zu kšnnen.
Um die LaufgerŠt
hinuterlassen,
halten Sie die
obere Ende der
LaufgerŠt mit
ihrer rechten
LaufgerŠt
Hand und ziehen
Knopf
Sie sie links.
Ziehen Sie die
LaufgerŠt einige
Zentimeter her-
unter.
NŠchstes, halten Sie die LaufgerŠt mit beiden HŠnden,
wie unten gezeigt, und bringen Sie die LaufgerŠt zu
dem Boden herunter. Um die Mšglichkeit einer
Verletztung zu vermiden, biegen Sie ihre Beine und
halten Sie gerade die RŸcken.
DAS PERFOMANT LUBE LAUFBAND
Das Laufband Ihres GerŠtes wurde mit PERFOR-
MANT LUBE, einem Hochleistungsschmiermittel, be-
handelt. WICHTIGE ANMERKUNG: Verwenden Sie
keinesfalls Silikon-SprŸhmittel noch sonstige
Schmiermittel am Laufband oder an der
LaufflŠche. Solche Mittel kšnnen SchŠden am
Laufband verursachen.
EINLEGEN DER BATTERIEN
Man braucht fŸr die
Batterie-
Computerkonsole drei
gehŠuse
ÒAAÓ-Batterien (nicht
beinhaltet). Wir emp-
fehlen Alkali-Batterien.
Um die Batterien einzu-
legen, šffnen Sie den
BatteriegehŠusedeckel
wie unten abgebildet.
DrŸcken Sie drei
Batterien in das
Batterien
BatteriegehŠuse,
wobei die negativen
(Ð) Enden der Batterien die Federn berŸhren mŸs-
sen. Schlie§en Sie den BatteriegehŠusedeckel.
Note: Sollte auf dem Computer eine dŸnne Plastikfolie
aufliegen, ziehen Sie diese ab.
ACHTUNG:
Bevor Sie den
Computer in Betrieb nehmen, sollten Sie die
folgenden wichtigen Hinweise lesen.
¥ Stehen Sie nicht auf dem Laufband, wenn
Sie es einschalten.
¥ Stecken Sie immer die Klammer an (Siehe
die Zeichnung auf Seite 10) wenn Sie das
LaufgerŠt benutzen. Wenn der SchlŸssel
von der Computerkonsole abgezogen wird,
schaltet sich das GerŠt von selbst ab.
¥ VerŠndern Sie die Geschwindigkeit nur in
kleinen Stufen.
¥ Die Trainingszone, die neben der
Geschwindigkeitskontrolle markiert sind,
sind nur generelle Richtlinien. Siehe auf
Seite 12 fŸr mehr Information,
¥ Um Elektroschock zu vermeiden, sollten
Sie die Computerkonsole trocken halten
und jegliches VerschŸtten von
FlŸssigkeiten vermeiden. Verwenden Sie
nur eine verschraubbare Wasserflasche.
9
Werbung
Inhaltsverzeichnis
