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GEWICHTSBANK TRAINING
Der Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAINER
zeigte zwanzig †bungen, die auf der Gewichtsbank ver-
richtet kann. Bevor Sie irgendwelche Training anfan-
gen, lesen Sie die Trainingsrichtlinien auf diese
Seite.
1. Flach Bank DruckÑDrŸcken Sie die Gewichte in
eine gerade Linie von Ihrem Brust aus, nach oben.
2. Flach Bank FliegenÑMit der Bank in einer flach
Position, biegen Sie leicht Ihren Ellbogen, und bringen
Sie die Gewichte Ÿber Ihren Brust zusammen.
3. Neigung FliegenÑMit der Bank in einer
Neigungsposition, biegen Sie leicht Ihren Ellbogen und
bringen Sie die Gewichte Ÿber Ihren Brust zusammen.
4. Ein Arm RuderÑHeben Sie eine Gewicht auf und
zurŸck, weil Sie Ihren Ellbogen biegen, wie gezeigt.
Wiederholen Sie dieses Training mit Ihrem anderen
Arm.
5. Hinbiegen ErhšhungÑHeben Sie die Gewichte auf
der Seite auf und bringen Sie Ihre SchulterblŠttern in
Richtung auf einander.
6. Aufrecht Sitzen ErhšhungÑDrŸcken Sie die
Gewichte oben in eine gerade Linie bis die Ÿber Ihrem
Kopf sind.
7. Seitlich ErhšhungÐ Erhšhen Sie die Gewichte auf
der Seite bis Sie eben mit Ihren Schultern sind.
8. Vordere ErhšhungÑErhšhen Sie die Gewichte auf
der Vorderseite bis Ihre €rme in eine horizontal Position
sind.
9. Aufrecht RuderÑBehalten Sie Ihre HŠnde nah zu
einander und Ihre Ellbogen nach au§en, weil Sie die
Gewichte zum Kinn bringen.
10. Sitz CurlingÑBehalten Sie Ihr OberŠrme festste-
hen, weil Sie die Gewichte zu ihrer Schulterebene brin-
gen.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Die meisten Probleme lassen sich mit Hilfe der nachstehenden einfachen Tips beheben. Suchen Sie das
betreffende Problem und folgen Sie den Anleitungen. Sollten Sie zusŠtzliche Hilfe brauchen, setzen Sie
sich bitte in Verbindung mit unser Service-Team, Telefon-Nr.: 02234 519 250.
PROBLEM:
ES LۤT SICH NICHT EINSCHALTEN
AUFL...SUNG: a. Stecken Sie das Netzkabel in ein hšchstens 1,5 m langes VerlŠngerungskabel und stecken
Sie dieses in eine vorschriftsmŠ§ig geerdete Steckdose (siehe ANSCHLU§ auf Seite 8).
b. Nachdem Sie das Netzkabel eingesteckt haben, prŸfen Sie, ob der SchlŸssel ganz in die
Computerkonsole eingeschoben worden ist. (Siehe Stufe 1 auf Seite 10).
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11. Neigungs CurlingÑMit der Bank in einer
Neigungsposition, bringen Sie die Gewichte zu ihrer
Schulterebene. Machen Sie sicher, da§ Ihre OberŠrme
feststehend bleiben.
12. Konzentration CurlingÑDrŸcken Sie eine Ellbogen
gegen Ihren inneren Oberschenkel und biegen Sie Ihre
Ellbogen, um die Gewicht aufzuheben. Wiederholen Sie
dieses Training mit dem anderen Arm.
13. Ein Sitz DrŸck, der Ÿber dem Kopf gehtÑWeil Sie
auf dem Bank sitzen, beim biegen Ihrer Ellbogen,
drŸcken Sie die Gewicht nach oben in eine gerade Linie.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
14. Liegen DrŸck, der Ÿber dem Kopf gehtÑWeil Sie
auf dem Bank liegen, beim biegen Ihrer Ellbogen,
drŸcken Sie die Gewicht nach oben in eine gerade Linie.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
15. ZurŸckschlagenÑBehalten Sie Ihren Oberarm fest-
stehend, weil Sie ein Gewicht nach oben, hin und
zurŸckbringen, wie gezeigt. Wiederholen sie dieses
Training mit dem anderen Arm.
16. Flach Bank KnackenÑLiegen Sie auf der Bank. Mit
der Benutzung Ihre Abdominalmuskeln, heben Sie Ihr
oberen Kšrper einige Zentimeter auf. Machen Sie sicher,
da§ Ihr RŸcken gerade ist.
17. Aufrecht sitzen in der VertikalpositionÑHalten
Sie das Bank wie gezeigt und ziehen Sie beiden Knien
zu Ihrem Brust.
18. AbdominaldrŸck mit GewichteÑLiegen Sie auf
der Bank und halten Sie ein oder zwei Gewichte gegen
Ihren Brust. Benutzen Sie Ihren Abdominalmuskeln um
Ihren oberen Kšrper einige Zentimeter aufzuheben.
Machen Sie sicher, da§ Ihr RŸcken gerade ist.
19. Die Achseln zuckenÑAls Sie Ihre €rme gegen Ihre
Seite behalten, heben Sei Ihren Schulter auf.
20. Unterarm CurlingÑLehnen Sie Ihren Unterarm auf
der Bank, wie gezeigt. Mit der Benutzung Ihr
Handgelenk, krŠuseln eine Gewicht nach oben.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
BEVOR SIE ANFANGEN
ZunŠchst mšchten wir uns dafŸr bedanken, da§ Sie
sich fŸr den Kauf eines revolutionŠrische CROSSTRAI-
NER von PROFORM
¨
entschieden haben. Das einma-
lige CROSSTRAINER bietet beide Aerobes Training
und StŠrke Training an, um Ihnen zu helfen, všllig
Fitne§ im Komfort ihrem Heim zu erreichen. Und wenn
Sie nicht trainieren, kann das CROSSTRAINER abge-
setzt werden. Dadurch nur ein Teil des Raums wird fŸr
beiden LaufgerŠt und Bank gebraucht.
Zum Ihren Nutzen, lesen Sie diese Anleitung bevor
Sie das CROSSTRAINER benutzen. Sollten Sie noch
irgend-welche Fragen oder Probleme haben, bitte set-
Bankgriffe
RŸckenlehne
Stuhl
StŸtze
Laufband
Fu§schien
Justierschrauben
fŸr hintere Rolle
zen Sie sich in Verbindung mit unsere Kundendienst
unter der Service-Telefon-Nr.: 02234 519 250. Unsere
BŸrozeiten sind von 9.00 bis 18.00 Uhr. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres GerŠtes bereit. Die Modellnummer lau-
tet PETL50071. Die Seriennummer steht auf dem bei-
gefŸgten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Halter fŸr die
HandtuchaufhŠngestange
Wasserflasche
(Wasserflasche nicht
beigelegt)
Ablage
Haltegriffe
Sperrestift
SchlŸssel/
Klammer
Gewichts
Handge
(Sicherung)
Stromkreisunterbrecher
Gepolsterte Laufplattform
Neigungsbein
zahn-
stange
wicht
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