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Cybex 19000/19010 Half Rack Owner's Manual
Aufbau des Trainings
Kreistraining ist eine gute Startmöglichkeit für Anfänger. Dabei führen Sie ein Set pro Übung durch
und fahren dann mit der nächsten Übung fort, wobei zwischen den Sets nur eine kurze Pause
eingelegt wird (um Ihre Herz- und Atemfrequenz beizubehalten), bis Sie einen ausgewogenen
„Kreislauf" von 8 bis 10 Übungen für Ihren gesamten Körper absolvieren. Wiederholen Sie
anschließend den Kreis. Nach mehreren Wochen können Sie Ihr Training auf Wunsch auf mehrere
Sets (3 hintereinander) pro Übung erhöhen. Trainieren Sie für beide dieser den gesamten Körper
jeden zweiten Tag bis zu dreimal pro Woche. Hinweis: Um optimalen/s Muskelaufbau und -toning zu
ermöglichen, sind ein voller Ruhetag sowie ordnungsgemäße Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme
erforderlich. Als Alternative können Sie eine Körperhälfte (z. B. den Oberkörper) an einem Tag und
die andere Hälfte (z. B. den Unterkörper) am darauffolgenden Tag trainieren. Schließen Sie das
Training mit einer Abkühlphase ab, die hinsichtlich der Übungen und Dauer der Aufwärmphase
ähnelt.
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