Ausgewogenes Training - Vision Fitness S60 Bedienungsanleitung

AUSGEWOGENES TRAINING

Herz-Kreislauf-Training ist für viele Programme im Jahr zwar die vorrangige
Fitnessmethode, es sollte allerdings nicht die Einzige sein. Krafttraining
und Beweglichkeitstraining sind mit der Weiterentwicklung der
sportlichen Betätigung immer beliebter geworden. Wenn Sie Kraft- und
Beweglichkeitstraining in Ihr aktuelles Sportprogramm einbauen, schaffen
Sie das Gleichgewicht, was Sie für Ihre sportliche Leistungsfähigkeit
benötigen. Gleichzeitig verringern Sie Ihre Anfälligkeit für Verletzungen,
verbessern Ihren Stoffwechsel, steigern die Knochendichte und erreichen
Ihre Ziele schneller.
KRAFTTRAINING
Krafttraining galt früher als etwas, das nur junge Männer betreiben. Dies
hat sich mit den Fortschritten in der Erforschung des Krafttrainings in den
vergangenen 20 Jahren geändert. Forschungsergebnisse zeigen, dass
wir nach dem 30. Lebensjahr an Muskelmasse verlieren, wenn wir kein
Krafttraining in unser Trainingsprogramm einbauen. Mit diesem Abbau
an Muskelmasse verringern sich auch die verbrannten Kalorien. Unsere
physischen Voraussetzungen für leistungsfähiges Arbeiten sinken, die
Anfälligkeit für Verletzungen steigt. Die gute Nachricht ist, dass wir mit
dem richtigen Krafttraining mit dem Alter Muskeln nicht nur erhalten,
sondern sie sogar noch aufbauen können. Ein richtig konzipiertes
Krafttraining beansprucht die Muskelgruppen des oberen und unteren
Körpers. Es gibt heute viele Möglichkeiten für Krafttraining, u.a.: Yoga,
Pilates, Krafttrainingsgeräte, freie Gewichte, Gymnastikbälle, Sportseile
und Übungen unter Zuhilfenahme des Körpergewichts, um nur einige zu
nennen.
Empfehlungen für ein Minimum an Krafttraining sind u.a. Folgende:
HÄUFIGKEIT:
UMFANG:
ein bis drei Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen.
zwei bis drei Tage pro Woche
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