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Kapitel V Übungen
5.1
Kraftübungen Kategorie A
A01 Squat (Aufwärmen)
Stehend auf der Platte mit Füßen flach, Schulter breit auseinander.
Halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, leichtes
Anspannen der Beinmuskulatur. Sie sollten das Gefühl von Spannungen
in Ihrem Quadrizeps, Gesäß und Rücken spüren.
A 02 tiefer Squat (Tiefe Kniebeuge - dynamisch)
Stehend auf der Platte mit Füßen flach bis auf Spitzen variierend,
Schulten breit auseinander. Halten Sie die Knie direkt vor den Füßen
in einem 100 Grad-Winkel, die Beine leicht biegen und leichter Druck
in die Bein-muskulatur. Halten Sie den Rücken gerade, biegen den
Oberkörper nach vorn. Diese Übung dient zur Stärkung der Rücken-,
Gesäß- und Beinmuskulatur.
A 03 Wide Stance Squat (breitbeinige Kniebeuge)
Stehen Sie auf der Platte, die Beine weit auseinander und die Zehen
nach aussen. Halten Sie die Knie dirket über den Füssen in einem
100 Grad Winkel, die Beine leicht gebeugt. Diese Übung soll zur
Stärkung der Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur (aussen und innen)
dienen.
A 04 Lunge (Ausfallschritt)
Stand auf der Platte mit einem Bein, das andere im Schritt nach hinten.
Halten Sie die Knie im Winkel von ca 90 Grad gebogen. Sie sollten
das Gefühl von Spannungen im Rücken, Gesäß, Oberschenkel vorn,
Quadrizeps und inneren Bereich der Waden erhalten.
Variante: Stellungsseite wechseln
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