Inhaltsverzeichnis
Werbung
5.1
Kraftübungen Kategorie A
A 13 Lateral Abdominals (seitlicher Bauch – intensiv)
Mit einem Fuß direkt hinter dem anderen, Ellenbogen auf der Platte
und seitwärts geneigt. Halten Sie Ihren Kopf, Rumpf und Beine gerade,
schieben Sie Ihre Schultern nach unten und ziehen Sie Ihren Oberkörper
gleichzeitig. Diese Übung trainiert die seitliche Bauchmuskulatur.
Variante: versuchen Sie Ihre Hüften gleichzeitig nach oben zu treiben!
Achten Sie auf gestreckten Körper!!!
A 14 Push Up (Liegestütz)
Knien vor der Platte, wobei die Hände auf der Fläche neben breiten
Schulter die Fingern nach innen zeigend. Mit einem geraden Rücken
und gespanntem Bauch, drücken Sie auf die Plattform. Diese Übung
stärkt die Brust-, Schulter- und Trizeps-Muskeln. Variante: versuchen Sie
Ihre Beine zu halten und heben Sie Ihre Knie.
A 16 Lattisimus Dip (Armstrecker)
Setzen Sie sich auf die Platte - nicht auf Steissbein!! Halten Sie
Handgelenke und Unterarme gerade, sanft drücken Sie die gegen
die Platte. Es ist wichtig, dass die Hüfte gerade ist und drücken Sie
die Schultern nach unten. Diese Übung fördert die die Muskulatur der
Arme, Schultern und des Bauchbereiches. Zur Entlastung der Handgelenke
kann ein U-Wring 1000 benutzt werden.
Variante: Versuchen Sie die gleiche Übung, aber dieses Mal halten
Sie Ihre Beine gerade.
19
Werbung
Inhaltsverzeichnis
