Trainingsprogramme Und Übungen - SWISSPLATE SWP2750 Bedienungsanleitung

ÜBUNGSINSTRUKTIONEN
A01 SQUAT
Stehend auf der Platte, Schulter breit auseinander,
halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht
gebeugt, sanftes Anspannen der Beinmuskulatur möglich.
Sie sollten die Vibrationen in Ihren Oberschenkeln,
Unterschenkeln ,Gesäß und Rücken spüren.
A 02 Deep Squat
Stehend auf der Platte mit Füßen flach bis auf Spitzen
variierend, Schulter breit auseinander. Halten Sie die Knie
direkt vor den Füßen in einem 100 Grad-Winkel, die Beine
leicht durchbiegen und leichten Druck in die Beinmus-
kulatur. Halten Sie den Rücken gerade, biegen den
Oberkörper leicht nach vorn. Diese Übung soll zur
Stärkung von Rücken, Gesäß und Beinmuskulatur dienen.
A 03 Wide Stance Squat
Stehend auf der Platte mit Beinen weit auseinander und
Zehen nach außen gedreht. Halten Sie die Knie direkt vor
den Füßen in einem 100 Grad-Winkel, die Beine leicht
in Hockstellung. Sie sollten die Vibrationen in den
Rücken, Gesäß, Oberschenkel äusseren und inneren
Bereich erhalten.
A 04 Lunge
Stand auf der Platte mit einem Bein, das andere im Schritt
nach hinten. Halten Sie die Knie im Winkel von ca 90Grad
gebogen. Sie sollten das Gefühl von Spannungen in den
Rücken, Gesäß, Oberschenkel vorn, Quadrizeps und
inneren Bereich der Waden erhalten. Option :
Stellungsseite wechseln.
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