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5.3
Massageübungen Kategorie C
C 01 Calf Massage (Waden)
Liegen Sie vor das Gerät, mit beiden Waden auf der Platte, Zehen
zeigen in Richtung zur Decke. Der Rest ist einfach, einfach entspannen
und genießen Sie eine Waden belebende Massage.
C 02 Upper Arm Massage (Oberkörper)
Liegen Sie seitwärts um die Platte, die Beine leicht gebeugt. Stellen
Sie sicher, dass Seitenpartie sich leicht über den Rand streckt. Legen
Sie einen Arm auf die Platte und entspannen Sie sich.
C 03 Adductor Massage (Oberschenkel Innenseite)
Liegen Sie auf Ihrer Seite zur Platte. Etwas gebeugt, ein Bein ruhend
auf der Platte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht die Platte berührt.
Nun wiederholen Sie die Massage mit dem anderen Bein.
C 04 Abductor Massage (Oberschenkel Aussenseite)
Liegen Sie seitwärts auf der Platte, mit den Beinen angezogen bis Ihren
Hüften. Nutzen Sie Ihre Ellenbogen zur Unterstützung Ihres Oberkörpers.
Ihr Rücken ist gerade. Sie sollten das Gefühl der Massage auf der
Außenseite der Hüfte und Beine spüren. Wiederholen Sie die gleiche
Massage auf Ihren anderen Seite.
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