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5.1
Kraftübungen Kategorie A
A 09 Front Raise.(Vorder Schulter)
Stehend vor der Platte, die Beine auseinander und breite Schulter,
beide Arme waagerecht von Ihrem Oberkörper weg. Halten Sie Ihren
Bauch und Rücken gerade, ziehen Sie die Bänder/Gurte nach oben.
Variante: führen Sie die gleiche Übung stehend auf der Platte aus.
A 10 Shoulder Press (Schulterpresse)
Positionieren Sie den Körper in eine horizontale Linie parallel mit der
Platte. Hände, Schultern, Beine und Rücken breit machen, Kopf erhoben.
Mit langsamen und kontrollierten Bewegungen schieben Sie Ihre Arme
leicht gebeugt auf die Platte, und dann wieder auf die Ausgangs-
position. Diese Übung ist ideal für Schultern und Oberarme.
A 1 1 Lower Abdominals (Liegestütz)
Legen Sie sich vor die Platte und halten Sie die Ellbogen leicht gestreckt
auf die Vorderkante der Platte. Jetzt, mit einem geraden Rücken, ziehen
Sie Ihre Gesäß langsam nach oben, als wollte man die Platte ziehen.
Sie sollten das Gefühl von Spannungen in Ihrer Bauch-Region erhalten.
Zur Entlastung der Handgelenke kann ein U-Wring 1000 benutzt werden.
Variante: die gleiche Übung aus einer knieenden Position.
A 12 Standing Abdominals (Kniebeuge – statisch)
Stehend in der Mitte der Platte, Füße, Schulter breit auseinander, die Hän-
de Höhe Geländer oder Brust. Halten Sie den Rücken gerade und die
Beine leicht gebeugt, drücken Sie Ihren oberen Torso. Sie beginnen sofort
Spannungen in Ihrer Bauchmuskulatur zu spüren.
Variante: Winkel Ihrer Arme leicht verändern.
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