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5.4
Massageübungen Kategorie D
D 01 Shoulder & Neck Relaxer (Schulter und Nacken)
Knien Sie vor der Platte mit ausgestreckten Armen. Halten Sie Ihren
Rücken und Hals gerade. Nun ziehen Sie Ihren Oberkörper zurück,
während Sie Ihre Arme auf der Platte ruhen. Diese Übung wirkt sich
entspannen auf Ihren Hals-und Schulterbereich.
D 03 Upper Body Relaxer (Oberkörper)
Lehnen Sie sich abgewandt von der Platte, mit angewinkelten Beinen.
Benutzen Sie Ihre Ellbogen für die Balance, heben Sie Ihren Oberkörper
leicht ab. Halten Sie Ihren Hals und Rücken gerade, ziehen Sie Ihre
Schultern zurück. Die Vibrationen werden Ihren Oberkörper entspannen.
D 04 Back Relaxer (Rücken und Becken)
Setzen Sie sich in die Mitte der Platte, ein Kissen unter dem Gesäß
mit Beinen auseinander. Lassen Sie Ihren Oberkörper zum Entspannen
nach vorne fallen. Sie sollten ein angenehmes Gefühl der Entspan-
nung mit Vibration in Rücken, Hüfte und Oberschenkel spüren.
Zur Entlastung kann ein BachJoy-Schalensitz benutzt werden.
Vorsicht: nicht aufs Steissbein sitzen.
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